As mulleres raramente están interesadas en exercicios que axudan a apuñalar as costas, porque cada muller quere ser amable e fráxil e ocultar detrás dun home masculino amplo. A opinión de que os exercicios para as costas farán que sexa enorme, e estás equivocado cos homes. Realizando exercicios regulares para o dorso, obterás unha postura fermosa, reforzará a columna vertebral e, curiosamente, tensará o abdome. No noso corpo hai antagonistas musculares, que crean a acción contraria entre si, que inclúen os músculos do abdome e columna lumbar. En palabras sinxelas, para que o abdome estivese plano, hai que balancear a parte traseira.
Exercicios
Vexamos varias formas de bombear os músculos das costas con pesas.
- Proxecto de pesas en inclinación. Ancho do ombreiro das pernas ligeramente dobrado nos xeonllos, cara atrás recto, os ombreiros baixados, pesas nas mans. Incline o corpo superior cara adiante ata un ángulo de 45 °. Levante lentamente as pesas á cintura e volva á posición inicial. Asegúrese de que durante o alongamento os cóbados volvan claramente, e non en direccións diferentes, o exercicio só intenta exercer os músculos da parte traseira.
- Cultivo do pescador de lado. Ancho do ombreiro das pernas ligeramente dobrado nos xeonllos, cara atrás recto, os ombreiros rebaixados. Baixamos o tronco cara adiante ata un ángulo de 45 °, os brazos ao nivel do peito ligeramente dobrados nos cóbados. Lentamente, estende os brazos para os lados o máis amplamente posible, logo volve lentamente á súa posición orixinal. Con este exercicio, podes bombear o músculo traseiro máis ancho cunha mancuerna.
- Pistas adiante. Levante-se vertical, ancho de ombreiro dos pés separadamente, cara atrás recto, ombreiros baixados, pesas en mans. Lentamente, incline o corpo cara a adiante, sen dobrar as pernas nos xeonllos, volva á posición inicial. Non rolda as costas durante o exercicio.
Cada exercicio debe realizarse 20-25 veces e non esquezas que tamén podes volver a casa con pesas. Beleza e saúde nas túas mans!