A parte de atrás é a parte do corpo que merece atención especial, e hai moitas razóns para iso. En primeiro lugar, é necesario protexer a columna vertebral, que é a base dos fundamentos, en segundo lugar, para crear unha fermosa postura e, terceiro, converterse no dono dunha figura axitada deportiva.
O adestramento para a parte traseira de xoga moito. A pesar diso, moitas mulleres aínda teñen medo de converterse en propietarios dun home de volta. Tratemos de tranquilizalo, o corpo feminino contén moi pouca testosterona hormonal masculina, polo que ata adestrar con pesos non fará as costas. O único que obteñas é un complexo normal, unha fermosa postura, unha espiña dorsal sa e un respaldo axustado.
Non é de todo necesario correr no gimnasio para bombear os músculos da espalda da moza, moitos exercicios poden realizarse na casa. Por certo, débese prestar especial atención aos pilates, esta é a lección centrada no fortalecemento da columna vertebral e nas costas musculares. É improbable que poidas bombear a túa espalda rapidamente, a pesar de que os músculos traseiros son algúns dos máis grandes e fáciles de adestrar, pero os primeiros resultados non tardarán en chegar, e notaráselles en 3-4 semanas.
Vexamos en detalle cales son os exercicios para bombear a volta dunha muller e deixar hoxe en pilates. Pilates é un adestramento que se estende desde hai máis dun século e é popular en todo o mundo. Unha vez que foi deseñado por Joseph Pilates, como un sistema de restauración do sistema músculo-esquelético tras varias lesións. Hoxe, a técnica utilízase como un ximnasio de saúde, que axuda a fortalecer non só o respaldo, senón todo o corpo.
Que exercicios podes bombear as costas?
- "Rolls na parte traseira" . Sente-se no chan, as pernas dobradas nos xeonllos, abrochar as mans e tirar os pés do chan. Atopar equilibrio, dirixirse ata o teito e baixar os ombros cara a abaixo. Maximice as costas, moldee o peito, comece a rolar (ao bordo dos omóplatos e cara atrás). O exercicio non só masaxes a columna vertebral, senón que tamén axuda a fortalecer os músculos abdominais, aprende a manter o equilibrio e axuda a mellorar a coordinación.
- "A ponte sobre os ombros" . Mente nas costas, dobre os xeonllos, as mans esténdese ao longo do corpo. Levante lentamente a pelvis o máis alto posible e mantéñase nesta posición durante 2-3 segundos e volva á posición inicial. Durante a execución, asegúrese de non tirar as láminas do chan. O exercicio axuda non só a fortalecer a rexión lumbar, senón tamén a superficie traseira das cadeiras.
- "Push-ups" . Caída no chan, as mans máis anchas que no ancho dos ombreiros, as pernas xuntas. Lentamente, baixar o máis baixo posible, manteña esta posición durante 2-3 segundos e volva á posición inicial. Durante o exercicio, asegúrese de non dobrarse na rexión lumbar. O exercicio axuda a fortalecer os músculos latisimos da parte traseira, os músculos dos brazos eo abdome.
- "Natación" . Mide no chan no estómago, estira os brazos por riba da cabeza. Levante simultaneamente os brazos e as pernas rectas cara arriba e rapidamente comezan a cambiar as mans e os pés, coma se flotara. Durante o exercicio, asegúrese de que non exista unha extensión excesiva no pescozo. O exercicio axuda a fortalecer e estirar os músculos das costas.
- O gato . Levantámonos en catro patas, a cabeza baixa cara abaixo. Lentamente volta a parte traseira e presione o queixo cara ao cofre, volva á súa posición orixinal, logo dobres lentamente na rexión lumbar, estendendo a coroa e cóccix ata o teito. O exercicio axuda a estirar a columna vertebral e os músculos das costas.
Señoras encantadoras, dáche 15-20 minutos ao día, realiza regularmente este sinxelo complexo e moi pronto atoparás unha fermosa figura axitada e esquecerá os problemas coa columna vertebral.