Estou seguro de que moitas mulleres soñan que a cintura eo estómago están en gran forma. Para realizar este soño necesitas comer ben e practicar deportes. Existe unha ximnasia especial para o abdome e a cintura, da que falaremos. Facelo regularmente, de preferencia todos os días, e cada vez que intente aumentar o número de repeticións. Tamén hai unha gimnasia respiratoria para a cintura, cuxo principio principal é que cando os músculos teñan que exhalar en tensión e cando o alento se relaxe. Agora imos directamente aos exercicios.
Swing a prensa
Mentira no chan, os xeonllos dobran para que o énfasis principal do corpo estea nos talóns. Dácheche as mans detrás da túa cabeza e axústelas no bloqueo. A súa tarefa é exhalar para levantar a parte superior do tronco e baixala pola inhalación. Levántase para que o ángulo entre a cabeza eo corpo sexa de aproximadamente 30 °. Fai preto de 12 repeticiones. Este é un exercicio obligatorio en calquera complexo de gimnasta para a cintura.
Prensa complicada
Agora imos complicar un pouco o primeiro exercicio. Debe tirar os tacóns do chan e alternar o cóbado ata o xeonllo. Fai preto de 20 repeticións.
Planck
Todos son exercicios famosos e moi populares. Incline en medias e cóbados, mentres que o corpo debe estar en posición recta. En tal rack, tes que estar por 1 minuto. Para complicar este exercicio, pode levantar unha primeira perna e despois a outra. Se realizas este exercicio diariamente, entón nun mes verás un excelente resultado. Por certo, no complexo de ximnasia para a cintura e as colmeas tamén hai un exercicio así.
Inclinación coa carga
Levante-se en liña recta e coloque os pés no nivel do ombreiro, pegue pesas ou botellas de auga de litro. Levante as mans e dobla un pouco nos cóbados. Agora, alternativamente, inclínase á dereita e á esquerda, intente non alimentar o corpo cara a adiante. Fai preto de 20 repeticións. Esta ximnasia para a barriga e os costados axudarache a mirar o 100%.
