Jogging: beneficio
Jogging é unha forma universal de desfacerse de moitos problemas ao mesmo tempo. Fortalece o sistema cardiovascular e respiratorio, enriquece o osíxeno en cada célula do corpo, axuda a eliminar toxinas xunto coa suor e promove a saúde do corpo a todos os niveis.
Ademais, o jogging ten un forte efecto de queima de graxa, e este é o mellor que podes facer para desfacerse do exceso de quilogramos no abdome.
Ademais, case todos os músculos do corpo están implicados en correr e, como resultado de cargas regulares, o corpo verá máis bonito e fermoso cada día. As nádegas serán elásticas, os cadros - apertados e torso - delgado.
Jogging: contraindicacións
Incluso nun deporte tan natural para unha persoa como correr, hai contra-indicacións que hai que ter en conta. Nalgúns casos, só tes que consultar a un médico e noutros, e abandonar completamente a carreira en favor de calquera outro deporte. Así, o jogging está contraindicado:
- aqueles que padecen artrite e outras enfermidades articulares;
- aqueles con miopía progresiva;
- persoas con varices (debido a carga de choque);
- Persoas con enfermidade renal crónica;
- aqueles que padecen cardiopatías congénitas e varios tipos de arritmias ou estenosis mitral;
- pacientes con glaucoma;
- persoas con hipertensión arterial;
- Persoas que previamente sufriron un ataque cardíaco ou derrame cerebral.
Se o jogging de saúde non é para ti, pero quere tratar con isto: consulte co seu médico: seguramente dirá que cargas son útiles no seu caso particular.
Jogging: como correr correctamente
A técnica de correr non é unha jogging monótono a unha velocidade constante. Para lograr o máximo efecto, é importante asegurar que este indicador cambie constantemente. Non obstante, hai moitas sutilezas, pero son moi simples:
- Para as clases, compre bos tenros que corrixen o nocello e están equipados cun bo sistema de depreciación; isto é igualmente importante tanto para a escaleira como para a rúa.
- Primeiro cómpre comezar con 10-15 minutos de execución e gradualmente pasar a 30-40 minutos (este é o momento ideal para queimar graxa).
- Correr é algo bastante monótono, así que asegúrate de ter sempre música nova e divertida nos auriculares e a ruta en si cambia polo menos unha vez cada 1-2 semanas.
- Correr, dobrar as mans nun puño, dobrar os brazos nos cóbados e axudarte a si mesmo, simplemente axitándoas a medida que avanzas.
- Comece a carreira da camiña, despois vai ao paso rápido e só entón comeza a executarse. Non corres o límite das oportunidades: é mellor alternar o percorrido medido con jogging a aceleración e paso rápido (este último só en caso de cansazo).
- Excelente se non estás executando no asfalto (prexudicial para as articulacións das pernas), e no chan natural - un camiño forestal no parque ou un recubrimento especial no estadio.
- Non corres con resaca - ¡é moi perigoso para o corazón!
- Para a perda de peso, é mellor comezar a correr pola mañá, pero non inmediatamente despois do levantamento, e despois de media hora - despois do lavado e unha cunca de café sen azucre e crema, o que dará forza e dará un efecto de queima de graxa extra.
É desexable correr 4-5 veces por semana. Despois de 3-4 semanas de clases, notarás que comezaron a sentirse xeniais e me parecen moito mellores.