Moitos creen erroneamente que un bo tramo só pode ser para os mozos. De feito, se o desexa, podes dominar o fío cruzado, que ten varios puntos importantes relacionados coa tecnoloxía. Ao observar as regras de adestramento e coñecer os exercicios básicos, pode obter bos resultados en pouco tempo.
¿Cal twine é máis lixeiro que lonxitudinal ou transversal?
Aínda que todas as persoas son individuais e alguén é máis fácil de cruzar, e alguén se divide lonxitudinalmente, a segunda opción considérase máis sinxela. Para realizar isto, unha perna esténdese cara diante e outra cara atrás. O cordel lonxitudinal implica a dilución das dúas pernas en direccións diferentes. Estes son os tipos máis comúns de cordo recomendados para aprender á súa vez, comezando cunha opción sinxela. Os médicos din que aproximadamente o 13% das persoas non poden realizar un fío transversal debido á estrutura especial da articulación da cadeira.
Corrixir o cordel
A variante máis sinxela de facer un fío cruzado é que os medias deben ser girados cara arriba e os xeonllos deben ser dirixidos alí. Describindo como se sentar axeitadamente na secuencia transversal, debes saber que a opción, cando os medias do dedo do pé e o xeonllo miran cara diante, o mesmo é correcto e considérase moi difícil e aprender a facelo non pode todo. É importante manter a parte traseira nunha posición plana durante o cordel.
Canto pode sentarse nun cordel?
É imposible dicir con exactitude, despois de que tempo é posible obter bos resultados, xa que hai que ter en conta moitos factores aquí. É importante saber como estirar o fío transversal, e tamén ter en conta o feito de que un home estendeuse anteriormente, a súa idade, o nivel de flexibilidade do tecido conxuntivo e dos ligamentos. Ademais, o número e as condicións de formación son importantes. Un prazo máis ou menos realista é de varios meses.
Como sentarse no cruzamento?
Existe unha certa lista de regras que deben ter en conta as persoas que desexan obter bos resultados no estiramiento.
- Facelo todos os días, e preferiblemente dúas veces: mañá e noite. Se isto non é posible, tome nota de que o mínimo esixido é catro exercicios por semana.
- Estirar no fío transversal debe comezar cun calentamiento e para iso os exercicios de cardio son xeniais.
- Na sala onde se realiza o adestramento, debe estar quente e os pés deberían usarse polainas, co que pode reducir o risco de estirar.
- O adestramento debe incluír unha cantidade igual de exercicios dinámicos e estáticos.
- Para sentarse no cruzamento, é importante controlar constantemente a respiración. Inhale profundamente, sen aguantar a respiración.
Exercicios para alongar o cordel
Existen moitos exercicios para estirar, suxerimos que prestes atención a movementos tan sinxelos pero efectivos:
- Comezar coa "Butterfly", para a que se senta no chan, dobrando as pernas e conectando os pés. Tire os tacóns o máis preto posible do corpo e dirixe os xeonllos cara ao chan. Manteña a tensión máxima por un minuto.
- Para o seguinte exercicio para o fío cruzado tes que sentalo no chan e estirar as pernas para adiante. Incline cara abaixo ata que poida envolver os pés. Manteña un máximo de 10 segundos.
- Espátula para medio cuadrillas. Desdobrando os medias e xeonllos. Move o peso a unha perna e o outro - tirelo ao costado, tirando o dedo do pé. Empuxe o cóbado dobrado co cóbado. Arrede a pose por un minuto e repita o mesmo por outro lado.
- Mantéñase de xeonllos e descansa no chan coas mans. Pon os xeonllos tan distantes como sexa posible, idealmente deberían formar un ángulo recto e pasar aos cóbados. Quédate na pose por media hora.
- Sentado estender pernas rectas anchas, apuntando as medias. Avanza, manténdose as costas nunha posición recta. O obxectivo é chegar ao chan co peito.
Máquina de estiramento para cordel
Existen debuxos especiais que axudan a mellorar o estiramento e ensinalo a sentarse no espello. Coa súa axuda, pode axustar a tensión e minimizar o risco de lesións. Existe un simulador para o fío transversal, que permite o adestramento de mentira, que proporciona a relajación necesaria dos músculos e iso mellora o efecto da formación. Existen diferentes modelos de simuladores, que están divididos en grupos:
- Un polo simple . O dispositivo inclúe dúas partes que se ensamblan nun polo. Teñen dous bloqueos de parada na barra. Ademais, tamén hai unha liña de seguridade, para que poida realizar o adestramento a ti mesmo.
- Marcos . O estiramento dunha corda cruzada na casa pódese facer nunha estrutura que inclúe tres partes. Dous deles están deseñados para as patas e son bares da mesma lonxitude e a terceira franxa máis curta colócase entre os outros e con el pódese cambiar o grao de along.
- Simulador de adestramento completo p. O dispositivo ten asentos e pernas. O deseño ten varias posicións de fixación e as pernas están unidas en varios lugares. O dispositivo para o fío cruzado é pesado e masivo.
Como sentarse nun cordel en unha semana?
Moitas persoas, facendo estiramentos, esperan resultados rápidos, pero paga a pena saber que non é realista sentarse nun cordel despois dunha semana de adestramento e ata un mes para facelo non funcionará. A mellor previsión para persoas con bo estado físico é de 5-6 semanas. Hai varios consellos de profesionais sobre como se sentir rapidamente nunha corda cruzada:
- É necesario facer cambios na nutrición, preferindo produtos proteínicos na dieta, que deberían ser de polo menos 2,5 gramos por quilogramo de peso corporal.
- É útil usar produtos que melloren a condición das articulacións e son aqueles que conteñen gelatina: marmelada, frío , cartilaxe, etc.
- Non se expoña a cargas pesadas e escoite as sensacións no seu corpo e logo non hai lesións terribles.