Cada ano o número de persoas que sofren dores na parte de atrás aumenta. A falla enteira é un estilo de vida , xa que moitos pasan tempo fronte á computadora en posición incorrecta. Cope con esta situación axudará o exercicio "Gato" cun balance adicional da prensa e os músculos dos cadros. Co exercicio regular, pode esquecer a dor nas costas e conseguir unha postura correcta.
Como realizar o exercicio "Cat" para o dorso?
Mantéñase en catro patas para que as mans estean baixo os ombros. O centro de gravidade debe caer de xeonllos e palmeiras. Inhale, tira o estómago e, inclinando a cabeza cara abaixo, estira a súa copia de seguridade o máis alto posible. Contar ata oito e logo de inspiración, afúndate, e despois inclínase na parte traseira e levante a cabeza. Despois repite todo dende o principio.
Recomendacións para a implementación do exercicio "Gato":
- Para alcanzar o máximo efecto, recoméndase incluír este exercicio na carga e poñelo en pé cun estómago baleiro. Se aínda comeu, debe pasar, polo menos, dúas horas.
- É necesario facer movementos lentos e suaves, que son similares ás ondas.
O exercicio "gato" é útil para as mulleres embarazadas, porque axuda a estirar a columna vertebral e masaxe a cavidade abdominal. Co adestramento regular, pode mellorar a flexibilidade do pescozo, os ombros e as costas.
Variantes do exercicio "Gato"
Non só existe unha versión clásica deste exercicio, presentaremos as interpretacións máis comúns:
- O xaponés "Gato" .
Sente-se no seu colo e senta-se nos salto. Mans descansan nun byrd preto dos xeonllos. Incline o torso un pouco cara adiante. Esta variante do exercicio axuda a realizar o departamento lumbar-torácico. - A esfinge do gato . Pon de xeonllos e antebrazos. Os cóbados deberían estar no chan cos ombros e a man debe apuntar cara a adiante. Respire profundamente e exhala. Dá ao exercicio unha carga na columna vertebral torácica.
- "O gato move a cola" . Dispor de catro patas e dobrar na parte inferior. Fai os movementos da pelvis entón á esquerda, logo á dereita. Xunto con isto, dobre a columna vertebral de lado a lado, dirixindo o ombreiro aos cadros.