O exceso de graxa no abdome e na cintura é un "dor de cabeza" para moitas mulleres. E mesmo comezando a facer exercicios na prensa , podes ver que os centímetros adicionais deixan esta zona lentamente e de mala gana. E todo porque as propias mulleres conciben unha defensa tan subcutánea no ámbito dos órganos responsables da procreación. Non obstante, non se preocupe, este artigo diralle sobre como e os exercicios que debe facer para eliminar o estómago.
Que exercicios de cardio podo eliminar o estómago?
Desafortunadamente, mesmo os músculos fortes da prensa poden ocultarse tras unha capa de graxa subcutánea, polo que este problema debe resolverse dunha forma complexa, cargando todo o corpo e comendo correctamente. Para actividades normais, cómpre engadir exercicios de cardio para eliminar o estómago. O bo desempeño é diferente: correr, saltar corda e adestramentos habituais nunha bicicleta de exercicio ou elipsoide pode traer un excelente resultado. Ademais, é moi importante respirar, quero dicir correctamente, pero é máis importante controlar a respiración en xeral e non demora-lo. Nun estado de esforzo, inhalar e exhalar exhalar.
Traballando nun grupo, non se distraigan polas conversas e outros momentos, se non, a respiración fallará e non será fácil de restaura-lo e todo o adestramento irá mal. O pescozo non se debe tensar durante o emprego: é importante que a zona do pescozo estea relaxada. A carga debe aumentar gradualmente e tratar con regularidade, porque os músculos abdominais moi rapidamente "esquecer" sobre o efecto beneficioso obtido.
Que exercicios axudarán a eliminar o estómago?
- "Tesouro". Para realizar isto, cómpre acostarse no chan, colocar as palmas debaixo da cintura, levantar as pernas un pouco e comezar a levantar aos lados e xuntas, cruzándose entre elas. Faga tres conxuntos de enfoques 10 veces.
- Torsións complicadas. Para realizar esta tarefa, cómpre mentir nas costas, poñendo as mans no estómago, as pernas xuntas. Na exhalación, á vez elimine o corpo do chan e eleva as pernas. Eles estendían as súas palmas o máis lonxe posible de si mesmos, sentindo como se afastan os músculos da prensa. O número de enfoques e repeticións é o mesmo que no exercicio anterior.
- Falando sobre os exercicios para eliminar a graxa do abdome, vale a pena mencionar un desvío con xeonllos dobrados. Levantarse nunha posición de cóbado de xeonllo, descansando nun chan con medias de calzado . Estrinxindo os músculos, rasga os xeonllos do chan e pousa nesta posición, sen dobrar a parte inferior e manter a dorso recta. Nun primeiro momento, "colgar" por uns segundos, aumentando gradualmente este intervalo de tempo. Máis tarde, pode substituír este exercicio cun "Plank" normal.