Os exercicios para as mans para as mulleres moitas veces non parecen ser un elemento demasiado importante. As mozas están acostumadas a admirar homes con mans fortes e infladas que adornan a musculatura do alivio, pero a miúdo esquecen que as mans tensas encaixan harmoniosamente coa figura feminina. O complexo de exercicios para as mans apoiará os músculos do ton e daralle a man unha fermosa forma e elasticidade, así que esquecerá as mans "esmagadas" nas fotos.
Exercicios estáticos para as mans
Non todos os exercicios para fortalecer as mans requiren un gran número de repeticións. Tamén hai exercicios estáticos que requiren que tome unha determinada posición e gárdaa por un tempo. Neste sentido, probaron algúns exercicios, que ademais das mans tamén apretábanse o abdome, as costas e as nádegas. Polo tanto, considere estes exercicios para fortalecer os músculos das mans:
- Pousar nunha pose, coma se estiveses a empuxalo. Desde esta posición, ponse as mans nos cóbados. A parte traseira e as pernas deben ser unha liña. Apriete os músculos do brazo e mantéñase esta posición durante o maior tempo posible.
- Este exercicio require un fitball ou unha cadeira. Báñase coa barriga sobre o atributo que ten e avanza nos brazos para que só os pés e os espinhos descansen sobre o taburete ou o fitball. Apretar os músculos dos brazos, manter as costas e as pernas cunha liña recta. Mantéñase o maior tempo posible.
- Os exercicios estáticos nas mans pódense combinar con outros exercicios. Por exemplo, ao realizar ataques, pode estender os seus brazos cara aos lados e manteña pesas que pesan 1,5 quilogramos cada unha. Tan decepcionado coas súas mans divorciadas sería bastante aburrido, e así, ao mesmo tempo, axustaremos a berma e as nádegas.
Estes exercicios para as mans para as mulleres deberían facerse regularmente, eles perfeccionan as mans, fainos máis fortes e difíciles. Agora, case todos os modelos do teléfono teñen un cronómetro: se anotou o que dirección conseguen manterse, notarás que esta vez está a aumentar rapidamente.
Palpator de mans: exercicios
Os exercicios nas mans para nenas pódense facer con este simulador, que foi especialmente popular nos anos 90. Un par de tirantes e bandas que a conectan; así é como esta ferramenta sinxela pero efectiva fai que as mans sexan máis fermosas.
- De pé cos pés no medio da banda elástica, manipula na man. Levante os brazos cara arriba diante de ti, alcanzando o nivel dos ombreiros ou un pouco máis alto, e logo baixar (pero non abruptamente). Repita tres enfoques 15 veces;
- na mesma posición, tome as asas nas mans cruzadas e realice as mesmas accións. Repita tres enfoques 15 veces;
- leve as asas nas mans, endereza os brazos, manteña a liña recta ao nivel do cofre diante de ti. Raza e leva as mans o máis lonxe posible. Repita tres enfoques 15 veces;
- prenda o expansor na parede ao nivel do cofre. Pasa da parede cos brazos estirados para que os tubos estean lixeiramente tensos. Realiza flexión e extensión dos brazos a ti mesmo. Repita tres enfoques por 15 veces.
Tales exercicios para o desenvolvemento dos músculos das mans axudarán perfectamente a atopar as mans atractivas e acentuadas.
Exercicios alternativos para as mans
Os exercicios de forza habituais para as mans que consideramos. Pero ninguén negará que as mans estean implicadas en moitas outras actividades:
- saltar corda;
- emprego nun simulador elíptico;
- esquí;
- correr (baixo a condición de traballo consciente por mans);
- A maioría dos tipos de aeróbic;
- oriental e moitos outros tipos de danzas.
Polo tanto, se os exercicios para a parte traseira ou a fronte das mans non lle dan moito pracer, non ten sentido forzar a si mesmo, pode simplemente reemplazarlos co que prefire.