Para moitas mulleres, a área problemática é o abdome inferior, que é difícil de corrixir. Neste sentido, as mozas están a buscar exercicios efectivos para a prensa máis baixa. Non obstante, o problema, por regra xeral, non é a falta do ton da prensa, senón noutro.
Que exercicios para a prensa inferior axudarán?
Bótalle unha ollada máis atenta e entenderás que non é a prensa que che molesta, pero os depósitos de graxa. Incluso pode agarrar un reborde baixo o ombligo cunha simple pitada e, así, determinar o alcance do seu problema. O feito é que os exercicios para a prensa máis baixa para as mulleres están deseñados para achegar o músculo ao ton muscular e non queimar graxa. Eles, por suposto, tamén son necesarios, pero para xestionar o problema non vai axudar - vostede simplemente terá unha prensa sólida baixo a capa de graxa.
Os motivos da acumulación de graxa nesta área poden ser varios:
- está comendo mal;
- ten unha predisposición hereditaria á acumulación de graxa no abdome;
- usa roupas cunha cintura baixa que aperta o corpo ou a calcinha que forma un pliegue (isto actúa como un corsé - se o corpo en algún lugar é pequeno, a graxa vai máis arriba ou máis baixa, polo que este pliegue é case todos os amantes dos jeans).
- É necesario pelexar con esa graxa en consecuencia: rexeitar a prevención de roupa e roupa de cama estreita, pasar para corrixir a nutrición e engadir no movemento vital o que axudará a evitar a acumulación repetida de graxa.
Para a queima de graxa no estómago, a carga aeróbica e cardioca perfectamente coinciden. Está correndo, saltando corda, aeróbic, paso, camiñando polas escaleiras, ciclismo. Engade 30-40 minutos destas cargas de 2 a 3 veces por semana e o teu arranxo comezará a desaparecer.
Os mellores exercicios para a prensa máis baixa
Se non tes problemas cos depósitos de graxa, ou xa estás a resolver, podes practicar exercicios para a prensa máis baixa para mozas. Eles fortalecerán os músculos e darán o seu estómago un esbozo máis bonito.
Aquí tes un pequeno segredo. De feito, non existe ningunha prensa inferior: este é un nome condicional para a parte inferior do músculo abdominal. Os científicos realizaron investigacións, durante o cal descubriron que calquera exercicio na prensa dá unha carga case igual ás partes superior e inferior. Non obstante, como antes, os exercicios máis preferidos para a prensa máis baixa son tradicionalmente destacados.
Torsión traseira
Mentira no chan, ponse as mans no chan, as pernas rectas levan levemente levántase. Incline as pernas nos xeonllos e púxelles ao peito, rasgando as nádegas do chan. Fai 3 conxuntos de 15 repeticións.
Bicicleta
Mentira no chan, puxo as mans no chan. Ao mesmo tempo, levante a perna esquerda, dobrada no xeonllo e esténdala á dereita, cóbado oposto, sen levantar as mans da cabeza. Volva á posición de inicio e repite para o outro lado. Segue as 3 aproximacións 12 veces en cada dirección.
Torsións en forma de V
Mentira no chan, ponse as mans no chan e as criaturas levantadas. Levante simultaneamente as pernas e o corpo recta, tomando a forma da letra V. Debe facer 3 conxuntos de 10 veces.Torsión
Mentira no chan, ponse as mans no chan e as criaturas levantadas. Ao mesmo tempo, levante as pernas e o corpo inclinado dos xeonllos. Debes facer 3 series de 10 veces.
Tales exercicios efectivos para a prensa máis baixa na casa deberían repetirse polo menos 3-4 veces por semana. Só as clases regulares dan resultados tanxibles. Non obstante, non espera os cambios demasiado rápido: levará polo menos varias semanas antes de que a prensa inferior sexa realmente o suficientemente resistente. Se traballas con graxa e realizas regularmente estes exercicios, podes conseguir o aspecto de "cubos" no estómago.