Durante a camiñada e outras actividades, os músculos das coxas internas non están practicamente implicados, polo que co paso do tempo fanse flácidos e non se ven atractivos. Para evitar tales problemas, cómpre saber como usar o interior da coxa. É sinxelo, é suficiente para realizar exercicios simples regularmente. Non é necesario facer un complexo separado, pode seleccionar varios exercicios e poñelos en adestramento.
Como apretar a superficie interna da coxa?
Considere varios exercicios efectivos, cuxa aplicación regular dará bos resultados.
- "Tesouro" . Sente-se no chan e levante as pernas. É importante para apretar a cintura para o chan. Raza e baixas as pernas a un ritmo lento. Fai un mínimo de 20 repeticións. É importante sentir a tensión nos músculos. Fai o exercicio levantando as pernas a diferentes alturas.
- Makhi de lado . Se queres saber a rapidez con que axusta o interior da coxa, asegúrate de usar este exercicio. Nas etapas iniciais pódese transportar con soporte, para o que a materia con respaldo é ideal. Pousa xunto a el e fai o mahi ao pé esquerdo ou dereito. Fai todo lentamente, 4 conxuntos de 25 veces. É importante manter o pé eo seu calcetín para apuntar cara arriba.
- Squats "Sumo" . Pon os pés máis anchos que os ombros e os calcetíns lixeiramente ao carón. Na inhalación, deixa caer antes que as coxas son paralelas ao chan. Os xeonllos dobran nos lados e retíranse a pelvis. Podes realizar o exercicio, con ou sen peso adicional.
- O ascenso na técnica de Pilates . Entendendo como axustar os músculos do lado interno da coxa, hai que dicir sobre este exercicio, porque dá un excelente resultado. Colóquese no lado esquerdo e manteña a perna dereita recta e a perna dereita dobra ao xeonllo e colócaa diante. Para estar cómodo, pódese soportar a cabeza coa man. Na exhalación rasga o pé dereito do chan e respire, baixa o chan, pero non o coloque no chan. Fai 10 ascensores en cada perna.