Todos os médicos e adestradores coinciden en que a carga é útil para o corpo e o corpo. Axuda a espertar rapidamente, tonificar o corpo, iniciar o metabolismo e animar. Para que os adestramentos da mañá sexan só beneficiosos e efectivos, é importante saber a mellor forma de facer exercicios e os exercicios que se deben incluír nel. É importante entender que os exercicios da mañá a través da forza non traerá o resultado desexado.
Como fago para exercer?
Debe comezar coa definición de obxectivos, é dicir, decidir o que necesita para levantarse cedo e facer os exercicios. Por exemplo, alguén fai isto para perder peso e outros para fortalecer a inmunidade.
As regras de como facer exercicios pola mañá:
- O complexo debe consistir en exercicios para diferentes grupos musculares.
- O tempo de carga non debe exceder os 20 minutos.
- Comezar a lección cun pouco de quentamento para quentar os músculos.
- Exercita mellor o estómago baleiro, o que axudará a iniciar o metabolismo eo proceso de queima de graxa.
- É importante respirar profundamente durante os exercicios, que activa a circulación sanguínea e axuda a saturar as células con osíxeno.
Facer exercicios para perder peso debe realizarse regularmente, xa que o adestramento "casual" non traerá ningún resultado.
Exercicios para cargar:
- Xiro e inclinacións da cabeza en diferentes direccións.
- Movementos circulares das mans, os ombreiros e os brazos, inclinados nos ombreiros.
- Exercicio perfecto para o corpo superior - push-ups. Podes facelos de xeonllos.
- Para a prensa, é posible realizar ascensores do corpo superior. Mente nas costas, dobre os xeonllos e, sen forzar o pescozo, suba para que a súa barbilla estea mirando cara arriba.
- Para bombear os cadros e as nádegas necesitas facer abdominales . É importante que os talóns non baixen do chan, e os xeonllos non pasen os medias. As mans poden ser tiradas diante de ti.
Comezar con 10 repeticións de cada exercicio e aumentar gradualmente o importe.