Fitball: unha cuncha accesible para realizar varios exercicios, incluído o bombeo dos músculos glúteos. O complexo de exercicios de fitball é apto para exercicios físicos destinados a perder peso e mellorar o alivio do corpo. A principal vantaxe de tales exercicios é que ao realizar exercicios é necesario non só observar a técnica, senón tamén manter o equilibrio.
Exercicios con fitball para as nádegas e as coxas
Para obter un bo resultado, é importante practicar regularmente, sen saltar a formación. Cada exercicio debe realizarse en 3-4 círculos, facendo en cada unha das reparacións de 15-18.
Exercicios no fitball para as pernas e nádegas:
- Esquecas nunha soa perna . Colócase diante do fitball e ponse un pé sobre el, poñendo énfase na espinilla ou no dedo do pé. Manteña a súa perna dianteira plana e mire as costas para evitar dobra ou inclinación innecesaria. A posición das mans debe ser cómoda, pero manter o equilibrio e estendelos aos lados. A tarefa - lentamente, inhalando, dobre a perna dianteira antes de que a coxa alcance o paralelo co chan, endereitando así a parte traseira. Exhalando, volve á FE. Non se incline nos lados, non se incline cara a adiante e non empurre a pelota.
- O revestimento inverso . Este exercicio no fitball para as nádegas tamén dá unha boa carga sobre os músculos básicos das pernas. IP: sentarse no chan, poñer os pés no fitball e tocar o balón só debe pés. As mans se espallan para facer énfase. Levante o corpo para que o corpo dos ombros ata os xeonllos estea aínda sen curvas. Tarea - dobra alternativamente a perna esquerda e dereita. É importante manter o equilibrio .
- Esquecas contra a parede . Descansa o dorso na bóla, que debe situarse entre o corpo ea parede ao nivel da parte inferior da espalda. Lentamente caia, rodando o balón antes de chegar ao paralelo co chan da baird.