Inicialmente, o balón foi usado para rehabilitar pacientes con problemas de costas e, finalmente, comezou a usar fitball para outros fins, incluíndo a adelgazamento. Hoxe case todos os centros de fitness teñen clases que utilizan esta bola.
As clases con fitball para a perda de peso axudarán:
- Formar unha postura fermosa e correcta. Durante os exercicios, os músculos das costas traballan activamente na pelota, que forman un corsé forte.
- Fai un fermoso alivio da prensa. Para manter o equilibrio durante todo o exercicio, ten que manter constantemente a prensa en tensión.
- Aumenta significativamente a resistencia e a forza. Durante o exercicio, funcionan todos os grupos musculares, que permiten mellorar o ton de todo o organismo.
- Desfágase da dor nas costas e ata algunhas enfermidades, e tamén aumenta a súa flexibilidade .
- Mellorar a flexibilidade de todo o corpo. Os exercicios de fitbole axudarán a realizar un estiramento excelente, que non se pode obter con ningún outro exercicio.
- Librache de quilos extras. Durante as leccións sobre o balón, o metabolismo acelérase, o que axuda a queimar as reservas de graxa no corpo.
Como elixir un fitball para a perda de peso?
Tal balón para o exercicio aeróbico é bastante barato. Ao elixir un fitball, sempre debes prestar atención á calidade do material a partir do cal está feito o balón. Os espécimes subterráneos teñen un cheiro desagradable de goma, que aínda co tempo non erosiona. Preste atención á etiqueta na que se indica o tamaño máximo da bóla, pero non se recomenda inflar tanto, a medida que aumenta o risco de ruptura. Para atopar o diámetro correcto para o seu crecemento, use os valores da táboa.
| Diámetro do balón, cm | Altura, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Outro método eficaz: sentarse no balón, os xeonllos deben atoparse un pouco máis baixo que a pelvis.
Fitball de perda de peso
O adestramento no balón axudarache a mellorar a condición da túa prensa, costas, brazos e pernas.
- Exercicio número 1 - sit-ups. Este exercicio recoméndase a todos os que padecen dor nas costas, incluída a embarazada. Colle a bóla e volvese a súa volta á parede, coloque o fitball entre vostede e a parede. Se agacha ata que hai 90 graos entre as cadeiras eo pé. Á bola non sae e non interfire, é necesario presionar firmemente contra a parede. Fai 10 abdominales.
- Exercicio número 2 - saltando. Para fortalecer as pernas e nádegas é necesario facer saltar no fitball para perderse. Ir para que as pernas non baixen do chan, pero as nádegas do balón. Ir ata sentir fatiga nas pernas, uns 40 saltos.
- Exercicio número 3 - torsión. Debe organizar para que a énfase principal estivese na palma da man, que debería estar directamente debaixo dos ombreiros, ea pelota está situada baixo os nocellos. O corpo debe ser paralelo ao chan. A súa tarefa é tirar os xeonllos ata o peito mentres exhala, e coa inhalación volverá á súa posición orixinal. Repita 10-15 veces.
- Exercicio número 4 - prema. Coloque sobre o balón de tal xeito que estea baixo os cadros e non o montase. A énfase do corpo debe estar nas medias e no balón, e colocar as mans detrás da súa cabeza. Na exhalación, levante o corpo, o máis alto posible, baje-lo con inhalación. Fai 15 repeticións.
- Exercicio número 5 - rodar. Ponte de xeonllos e ponse as mans sobre o balón. A súa tarefa é forzar a prensa e, inclinándose cara a adiante, rolo nos cóbados. Mantéñase nesta posición por uns segundos e volva á posición inicial. Repita 15 veces.
Eses exercicios simples axudarán a perder peso e mellorar a condición do seu corpo. Adestrar polo menos 3 veces por semana, se hai un desexo, máis.