Aeróbic que adelgaza no fogar

Se non ten tempo para inscribirse no ximnasio e regularmente vai a exercicios, pode facer exercicios aeróbicos para perder peso na casa.

Os beneficios de aeróbic

1. Ese adestramento aumenta a resistencia , e todo iso grazas ao aumento do volume de sangue ea cantidade de osíxeno no corpo.
2. O esqueleto está considerablemente reforzado. Isto é debido ao adestramento intensivo é o aeróbic de danza, xa que durante este adestramento produce calcio.
3. A esperanza de vida aumenta, e todo iso grazas ao aumento do volume dos pulmóns e, polo tanto, á cantidade de osíxeno.
4. O exercicio aeróbico para a perda de peso afecta positivamente o corazón. Durante o adestramento, a cantidade de contraccións do corazón aumenta e, consecuentemente, entra máis sangue.
5. Impide a aparición da aterosclerose e todo, porque o nivel de colesterol diminúe.
6. O aeróbic axuda a desfacerse do estrés e mellorar o humor.

Que opcións hai?

1. Camiñando. A opción máis sinxela, que é apta para mulleres que nunca estiveron involucradas no deporte. Só sei que vai levar moito tempo camiñar. O número de sesións de adestramentos por semana é de 5. A duración da formación é de 45 minutos. O ritmo de andar pola perda de peso debe ser rápido, só neste caso terás a oportunidade de perder peso.
2. Jogging. Vostede, por suposto, pode correr no lugar, pero é mellor saír ao parque e estudar ao aire libre. Así, saturará o corpo con osíxeno e mellorará o traballo do corazón.
3. Montar unha bicicleta. Propoñécese que con estudos intensivos durante 1 hora pódese perder ata 500 cal. Hai 2 opcións para o adestramento: realizar un simulador ou montar unha bicicleta na rúa. Comezar unhas cantas veces por semana, durante media hora e, finalmente, aumentar a duración e frecuencia da formación. Tales exercicios darán nádegas elásticas e fermosas pernas. Posición correcta: rasga as nádegas do asento e só funciona cos pés.
4. Danza aeróbica para perder peso na casa. Este tipo de exercicio non só axudará a perder peso, senón tamén aumentar o seu estado de ánimo e afectar o estado psicolóxico, en xeral. Ademais, mellorará a súa saúde e función cardíaca. O baile axuda a formar unha fermosa postura e mellorar o plástico. A duración da formación é de polo menos 1 hora e a frecuencia é 5 veces por semana.
5. Paso aeróbic para perder peso na casa. Para estas clases cómpre adquirir un paso especial na tenda de deportes. Eses exercicios mellorarán a túa figura, fan que os teus cadros e nádegas sexan moi elásticos e fermosos. Para obter un excelente resultado, fai aproximadamente unha hora.
6. Aeróbic de potencia para a perda de peso. Axuda a desfacerse máis eficazmente de quilos extras. Neste adestramento deberíanse incluír os seguintes exercicios: squats, varios saltos, push-ups, pull-ups, pistas, etc.

Complexo sinxelo para principiantes

1. Calquera formación debe comezar cun calentamiento e finalizar con exercicios relaxantes.
2. Para facer a cintura fina e bonita, use un aro hula, que debe ser retorcido durante polo menos 10 minutos.
3. Para reducir a cantidade de cadros, faga un empuxe, alternativamente con cada perna. Fai 40 repeticións.
4. Toma pesas e fai squats e pistas con eles. Grazas á carga, o efecto aumenta moito.
5. Colócase na barra e, alternativamente, leve as pernas ao peito, facéndoo en forma de saltos.
6. Fai calquera exercicio na prensa. Podes usar a versión clásica ou a complicada.

Escolla a forma máis aceptable e efectiva de aeróbic para a perda de peso. Facendo regularmente, desfacerse do exceso de peso e obter unha figura bonita e delgada.