No desexo de perder peso, xeralmente aspiramos ao gimnasio, onde deliberamos sobre o conxunto de exercicios a elixir. No noso tempo hai moitos complexos destinados a aumentar o ton e mellorar a figura. Unha destas técnicas modernas foi paso-aeróbic para a perda de peso.
¿Que é o aeróbic paso a paso?
O aeróbic paso foi inventado por Gina Miller - unha deportista estadounidense. Logo da lesión, atopou unha oportunidade para a rehabilitación nos exercicios nas escaleiras. Desde entón, unha plataforma especial foi utilizada como escalón, ea técnica tornouse popular en todo o mundo. O propio nome "paso" tradúcese como "paso". Trátase de aeróbic, baseado nos pasos, a saber: en diferentes pasos para a música desde o paso ata o chan e cara atrás. O exceso de execución prodúcese a ritmo do baile e non constitúe traballo para principiantes.
Hai máis de 200 opcións para os pasos en aeróbic paso a paso. Por suposto, non describiremos todo, só tocaremos o principal.
- Vostede está exactamente no chan en ambas as pernas, a plataforma está diante de ti. Entón, para a música, dá un paso na plataforma cun pé, despois pór o segundo e logo paso no chan cun pé, paso no chan coa segunda etapa. Neste ritmo hai formación. A regra principal é poñer o seu pé sen parar, pero só no dedo do pé, centrándose no centro da plataforma, a fin de evitar lesións e contusións. Durante os pasos, as mans poden moverse de forma natural, ou subir ao ritmo de pisar.
- Xeralmente o movemento principal combínase con tirar o xeonllo. Neste caso, poñendo un pé na plataforma, dobre o outro no xeonllo e levántase e despois colócao no chan, onde volve o segundo pé. Repita a outra perna.
- As clases na plataforma tamén inclúen exercicios horizontais, por exemplo, flexións desde a plataforma ou prensa, cos pés na plataforma. Neste caso, o efecto do exercicio aumenta.
- Normalmente, o paso aeróbico comeza cun calentamiento, que inclúe o estiramiento. Con un pé na plataforma, sabes o outro de volta ou de lado.
- A miúdo, mini-pesas están conectadas ao adestramento na plataforma, combinando o impacto nos músculos das mans e os pés.
Cantas calorías arde aeróbic, depende da intensidade do adestramento e da súa duración. Non obstante, a pregunta de se o aeróbic paso axuda a perder peso pode ser respondida con confianza en afirmativa. Este adestramento realízase en modo de intensidade media. Durante a formación, están implicados todos os grupos musculares. Por suposto, a énfase principal está na zona de cadros e nádegas.
Paso aeróbic: beneficio e prexuízo
En conexión coa intensidade da formación, o aeróbic paso ten contra-indicacións. O principal entre eles é a presión alta. No proceso de formación, o estrés provoca un gran estrés no corazón, en relación ao cal son exacerbados as enfermidades hipertensas.
Outra contraindicación é enfermidades varicosas. O aeróbic propiamente devandito implica principalmente as pernas, o que non é moi desexable para persoas que padecen inchazo, aumento e enfermidades venosas.
Como calquera actividade física, o aeróbic paso ten os seus pros e contras. Non obstante, hai máis vantaxes. A principal vantaxe é o efecto do aeróbic pasivo, que será visible despois de un par de sesións de adestramento. Despois de que as clases na plataforma sexan máis enerxéticas e activas que outros tipos de aeróbic. Entre as vantaxes indubidables tamén hai un aumento no ton e no humor. Ademais, o paso-adestramento ten un efecto positivo sobre o músculo cardíaco, reforzándoo. Por suposto, o impacto de tales aeróbic no corpo de forma individual, con todo, xa atopou un fan entre moitas mulleres.