Algunhas persoas durante anos non poden traerse para ir a un gimnasio próximo e, polo menos, aprender o horario e custo das clases. Outros, en contraste con este extremo, pasan todo o seu tempo libre na atmosfera nativa do ximnasio. Como resultado, confírmase a vella verdade: en calquera caso debes coñecer a medida. A ausencia total do deporte na vida tamén é mala, como a súa excesiva presenza, de feito ameaza con síndrome de sobreentrenamento.
Overtraining: características
A formación excesiva é unha condición patolóxica que ten consecuencias desagradables para o corpo. Caracterízase polo feito de que unha persoa está esgotada físicamente e mentalmente, perde a motivación. Os seus músculos non teñen tempo para recuperarse, os aminoácidos están en estado de déficit, mesmo a destrución do tecido muscular e a sobrecarga do sistema nervioso central son posibles. É por iso que é tan importante non atormentar o seu corpo cunha carga insoportable, senón acudir claramente ás instrucións dun instrutor de fitness.
Over-training: síntomas
O exercicio físico en deportes ou enfermidades deportivas é unha condición moi desagradable para un atleta. Normalmente o exceso de execución exprésase nos seguintes sinais:
- falta de progreso como consecuencia da formación e, nalgúns casos, regresión;
- manifestación de síntomas dunha enfermidade infecciosa debido a unha diminución da inmunidade;
- dolor ou outra dor muscular non recíproca;
- perda repentina de motivación para a formación;
- fatiga inusualmente rápida;
- temperamento curto e irritabilidade;
- Estado deprimido, depresión;
- unha diminución significativa no apetito;
- trastornos no traballo do corazón;
- un descenso perceptible da forza;
- linfocitopenia.
En casos raros, o exceso de formación é asintomático, pero neste caso tamén se pode recoñecer: os resultados do adestramento durante este período tradicionalmente experimentaron un efecto meseta, é dicir, independentemente da carga, non se moven en ningún sentido. Non obstante, non se pode poñer un diagnóstico por conta propia: só o médico experimentado pode comprender todas as complexidades, que deben ser abordadas.
Como evitar o exceso de capacitación?
Do mesmo xeito que con moitas outras enfermidades, é moito máis doado evitar o exceso de formación que a cura e desfacerse de todas as consecuencias negativas. Neste pode axudar medidas simples:
- a frecuencia de adestramento recomendada polo adestrador;
- nutrición plena e adecuada;
- un bo sono (8-9 horas por día);
- Endurecemento oportuno;
- split-workout.
Un conxunto tan sinxelo de regras e, sobre todo, unha actitude adecuada para o deporte - certamente non axudarán a volver a este estado. Normalmente está suxeito a entusiastas novatos, ou a procura de aumentar excesivamente a carga de profesionais.
Over-training: tratamento
Se o estado de exceso de formación dos músculos está confirmado, entón deberíanse tomar inmediatamente as seguintes medidas, o que axudará a superar rapidamente unha enfermidade tan inusual e continuar con
- Para acelerar os resultados é necesario someterse a un curso de crioterapia ou termoterapia;
- necesitan un descanso no horario de adestramento por 5-7 días;
- mesmo despois de volver a primeira vez, reducir a cantidade de adestramento;
- vixiar comida - debe ser excepcionalmente correcto;
- é importante conseguir un sono completo polo menos 10 horas ao día;
- se é necesario, tome os adaptógenos;
- móstrase unha profunda masaxe muscular profesional.
Como podo saber se o tratamento axudou? En primeiro lugar, o estado deprimido desaparecerá e, en segundo lugar, despois de volver ao adestramento, poderá observar o progreso.