Wellness walking é un tipo de actividade física universal para aqueles que gustan dun estilo de vida activo. Pode tratar con persoas de calquera idade e sexo, especialmente pode ser recomendado para persoas maiores, completas e para aqueles que teñen trastornos ortopédicos.
Beneficios para o corpo
Camiñar é unha excelente medida de prevención de enfermidades cardíacas e vasos sanguíneos. Os que andan regularmente son menos propensos a sufrir golpes e ataques cardíacos. Aqueles que estean interesados no que é mellor: a saúde correndo ou camiñando, pode responder que, no segundo caso, as articulacións son menos estresadas, porque o centro de gravidade está no medio e a presión sobre os xeonllos, a parte traseira, as pernas e os tobillos reduce significativamente. Ao camiñar nunha perna hai, como din, ningunha fase de voo, e por conseguinte un tremor de impactos sobre a superficie da Terra é moito máis débil.
Pode facer a saúde camiñando mesmo coa hipertensión, e esta é quizais unha das poucas formas de actividade física que se recomenda ás persoas obesas. Debido á súa insignificante carga intensiva, elimínanse gradualmente de quilos excesivos sen danar a súa saúde. Sendeirismo no aire fresco aumenta a inmunidade, afecta positivamente a psique, aumentando a resistencia ao estrés .
Técnicas de andar saudables
Para este deporte caracterízase polas seguintes características:
- as mans deben estar dobradas nas articulacións do cóbado e manterse en ángulos rectos, movéndoas cara atrás e cara atrás ao longo do corpo;
- os dedos quedan libres e tensos en puños;
- a finitude de poñer desde o talón ata o dedo do pé e observar o principio: a man esquerda, o pé dereito;
- o corpo non se tensa, pero o estómago para levantar, fortemente na parte traseira non se desvía, os ombreiros retíranse e se relaxa un pouco.
Para camiñar tiña o estado de "deportes" e fortalecía a saúde, os expertos aconsellan formarse tres veces por semana durante 30-40 minutos, movéndose a unha velocidade de 6.5-8.5 km / h e mantendo unha frecuencia cardíaca no intervalo de 120-140 pulsacións por minuto . A disnea non debe ser, a respiración debe ser profunda e medida, inhalando o aire polo nariz en tres pasos e exhalando pola boca para os próximos tres pasos.
Non menos popular é a saúde camiñando con bastóns , cuxa técnica é moi similar á técnica no esquí. Neste caso, os sistemas respiratorio e cardiovascular están cargados de forma máis intensa e no traballo están implicados o 90% de todos os músculos. Coa súa axuda, pode facer unha variedade no esquema de adestramento habitual.