Adelgazamento na casa

Para desfacerse do exceso de peso, non é necesario reservar tempo para unha camiñada no ximnasio, porque pode realizar exercicios na casa para perder peso. Simplemente o suficiente para gastar nel durante 15 minutos. pola mañá e despois dun curto período de tempo, serán visibles bos resultados. Ademais, a carga física pola mañá permitiralle animar e cobrar un bo estado de ánimo. O exercicio da mañá desencadea o metabolismo e axuda a fortalecer os músculos.

Principios de carga efectiva para a perda de peso rápida

Hai varias recomendacións que farán que o adestramento da mañá sexa o máis produtivo posible:

1. Para perder peso, cómpre practicar regular e mellor todos os días.
2. O complexo debe incluír diferentes exercicios para cargar o máximo de músculo posible.
3. Lembre que a carga efectiva para perder peso na casa será entre os exercicios escollidos para o complexo facer descansos de descanso mínimos. O tempo máximo para pausas é dun minuto;
4. Cada exercicio debe realizarse en tres conxuntos, facendo 10-15 repeticións.
5. Para manter a forma de adestramento, é suficiente gastar 15 minutos, pero se queres desfacerse das tendas gordas, é mellor practicar media hora. O tempo paga a pena aumentar gradualmente.

Lembre que a actividade física dá resultados só se se observa unha nutrición adecuada. Ao desenvolver o menú, guías as regras da dieta.

Exercicio efectivo para cargar para adelgazar o corpo

Comezar a formación é a partir do quentamento necesario para quentar músculos e xuntas. Realiza a rotación da cabeza, o brazo ea perna, así como a inclinación e saltos. Pode executar durante cinco minutos no lugar.

Exercicios para cargar por cada día por perda de peso:

1. Squats . É imposible imaxinar algo máis sinxelo e efectivo para as pernas de bombeo que os squats. Coloca os pés no nivel do ombreiro e agáchase antes de que as cadeiras chegue á horizontal. A pelvis debe apoiarse cara atrás para que os xeonllos non teñan que ir máis alá dos pés. As mans levantan diante de ti ou levalas pesas.
2. Late complicado . Asegúrese de incluír este exercicio no exercicio diario para a perda de peso, xa que implica moitos grupos musculares. Tomé o acento acostado, asegurándose de que o corpo estivese na posición de adiante e non houbese deflexión na parte inferior. Dobra o xeonllo primeiro, e despois a outra perna e tira-los ao peito.
3. Torsión . Quere un estómago bonito e liso, entón inclúa no teu complexo matinal este exercicio. Mentres está de costas, dobre os xeonllos e coloque as mans preto dos oídos, apuntando os cóbados en diferentes direccións. Ao mesmo tempo, levante a cabeza e ombros, e tamén tira os xeonllos na cabeza, levantando a pelvis. Despois diso, volva á posición inicial, pero non se recomenda poñer os pés no chan.
4. Pistas . Este exercicio obterá unha fermosa e delgada cintura. As escaleiras cos lados reemplazan as torcións diagonales. As mans poden ser realizadas na cintura, e pode tomar un bastón de ximnasia e mantelo no seu ombreiro. Realiza inclinacións un a un á esquerda e á dereita.
5. Push-ups . Existen diferentes opcións para flexións, para que poidas escoller para ti. Ofrecemos flexións desde a banca. Poña as mans no banco e os pés descansan no chan. É importante que o corpo sexa recto. Caída abaixo dobrando as mans nos cóbados, intentando tocar o banco co peito.
6. Exercicio 2in1 . Neste exercicio, a presión é recibida pola prensa e as mans. Ponche nas costas, dobrando os xeonllos nun recuncho de 90 graos e levándoos. Manteña pesas nas mans sobre o peito. Dille as pesas aos lados, pero non toque o chan. As mans poden estar algo flexionadas nos cóbados.