Co fin de perder peso precisamente grazas á queima de graxa , e sen perder auga a través das dietas monóticas, necesitarás un pouco de paciencia e tempo para o exercicio e unha nutrición equilibrada.
En primeiro lugar, tome nota de algunhas regras obrigatorias:
- Non conte calorías e non morra de fame;
- cortar ou, se é posible, excluír da túa dieta alimentos doces, gordos e farinhos;
- renuncia a malos hábitos;
- Coma 5-6 veces na batida;
- bebe polo menos 2 litros de auga pura;
- Use carbohidratos complexos e alimentos que conteñan fibras para o almorzo e o xantar;
- non omites o almorzo;
- rastrexar a cantidade de azucre consumida;
- Non se esqueza de tomar un complexo de vitaminas e suplementos vitamínicos;
- Inclúe máis proteínas na túa dieta diaria;
- durmir polo menos 8 horas ao día.
Ademais, para poder quemar graxa subcutánea rapidamente, familiarízase cunha serie de actividades físicas que se recomendan levar a cabo polo menos 3 veces por semana. Co tempo non deberán durar máis dunha hora. E esquece o espazo de respiración entre os enfoques.
Exercicios exemplares:
- 25 minutos - cardio (bicicleta, correr, natación, xogos ao aire libre, etc.);
- 35 minutos - carga de enerxía nos músculos das pernas, costas e prensa;
- unha hora - exercicios de cardio;
- 25 minutos - cargas cardiovasculares;
- 35 minutos de exercicios de forza para os músculos das costas, cofres e mans.
Produtos para a queima de graxa
Nótese que ademais do exercicio e unha dieta equilibrada en perder peso para axudar estás listo para comer produtos que queimar graxas subcutáneas.
A auga axuda a aumentar a taxa metabólica e contribúe así á perda de peso. Tamén a auga sente a sensación de fame.
Piñóns . Eles conteñen unha gran cantidade de ácidos graxos, e tamén conteñen as chamadas hormonas de saciedade.
Produtos lácteos . Con uso regular
A laranxa . Este froito é moi rico en vitaminas. Ademais, contén fibras naturais, efectivamente loita contra a graxa.
Piña . A piña indecorosa de feito supera o apetito e axuda a dixerir a comida.
Ovos . Eles conteñen proteínas que saturan o corpo por un longo tempo. Serán un almorzo marabilloso e saudable.
Patacas . Hai moito tempo se sabe que as patacas conteñen moitos carbohidratos. Enche o estómago. Ademais, o almidón contido na pataca ten un bo efecto sobre a queima de graxa.