O efecto da meseta é unha etapa de perda de peso, na que a perda de peso detense, a pesar de que a adecuada nutrición e formación deportiva permanecen no mesmo nivel. Na maioría das veces, o efecto meseta cando se perde peso ocorre nos que usan só dietas baixas en calorías para iso.
O efecto da meseta canto tempo?
O efecto da meseta pode durar bastante tempo, en cada caso todo é individual. Xorde do feito de que, cunha nutrición reducida, o corpo cre que chegaron os tempos de fame e reduce o metabolismo, converténdose nun modo económico de consumo de enerxía. Como norma xeral, isto vén acompañado dunha debilidade xeral.
O efecto da meseta como superar?
Para superar a meseta é necesario dispersar o metabolismo. Actívase cada vez que come e practica deportes, polo que debería seguir regras especiais:
- Coma pequenas comidas 5-6 veces ao día.
- Beba polo menos 8 vasos de auga por día.
- Entra para deportes ou aumenta a carga se xa estás a facer.
- Inclúe na dieta produtos que dispersan o metabolismo: avea, pomelo , herbas, iogur, brócolis, canela, té verde, pavo, ovos.
Unha dieta aproximada para cada día debe ser a seguinte:
- antes do almorzo: 1-2 vasos de auga;
- almorzo: avea ou prato de ovos, té;
- segundo almorzo: un vaso de auga e unha mazá;
- antes da cea: 1-2 vasos de auga;
- cea: sopa, ensalada lixeira, zume;
- lanche de tarde: un vaso de auga, grapefruit;
- antes da cea: 1-2 vasos de auga;
- Cea: verduras + carne magra / aves / peixes;
- antes de ir para a cama: un vaso de iogur desnatado.
Comendo deste xeito, rapidamente derrotarás o efecto da meseta e seguirás perdiendo peso. Ao mesmo tempo, todos os días saltan cunha corda saltando, xira o aro ou executa (polo menos no lugar). Todo isto permitirá recuperar a perda de peso e conseguir os resultados desexados.