Cope cun exceso de peso durante un curto período de tempo pódese facer sen o uso de tabletas, varios medicamentos publicitarios e dietas estritas. Moitos están interesados no tema - é realmente posible perder 10 kilogramos por mes no que intentaremos entender. Para lograr resultados sen causar danos á saúde, cómpre ter en conta as regras da nutrición alimentaria.
Como perder 10 kg por mes?
O éxito depende en gran parte dos indicadores iniciais das escalas, é dicir, canto menor sexa, máis difícil será o de perder o exceso. Os nutricionistas non recomendan o xaxún, unirse a varias dietas extremas, xa que todo isto pode ocasionar problemas de saúde.
Os principios básicos de como perder peso en 10 kg:
- O primeiro que hai que facer é revisar a túa heladera, excluíndo alimentos doces, de fariña, graxos e outros alimentos de alto contido calórico. Os alimentos afiados, fritos e afumados afectan negativamente a aparencia.
- Elixe un alimento fraccionario, que é importante para manter o metabolismo. Ademais, grazas ao recibo constante de "combustible", unha persoa non sentirá fame . O esquema máis aceptable: tres comidas principais e dous bocadillos.
- É importante obter moita fibra, que limpa o corpo dos produtos en descomposición, e tamén dá saturación por moito tempo. É mellor comer verduras frescas, froitas, cereais e produtos de fariña de grans enteiros.
- Perda de peso de forma urxente en 10 kg por mes sen unha actividade física regular non pode, así que elixe por ti a dirección máis adecuada. É mellor practicar tres veces por semana, polo menos unha hora, combinando o poder e cardio.
- É igual de importante beber auga purificada e non gasificada todos os días. Para perder peso, o volume necesario é de 2 litros. Tamén pode beber zumes frescos e naturais, té e compotas sen azucre.
- Unha vez por semana, organizar un día de xaxún, elixindo para el un produto cunha cantidade mínima de graxa, por exemplo, pode comer mazás ou beber kefir.
- Preste atención aos procedementos cosméticos, por exemplo, sobre envolturas ou masaxes. Eles axudan a mellorar a circulación sanguínea e drenaxe linfática, así como a condición da pel.
As dietas máis populares que permiten perder 10 quilogramos por mes son as verduras, kefir, trigo mouro e xaponés . Lembre que todas as substancias útiles son importantes para que o corpo funcione correctamente, polo que é mellor dar preferencia á nutrición adecuada.