A figura ideal é, sen dúbida, o soño de cada muller. E un dos atributos inalienables dunha figura delgada é unha delgada cintura. Pero e se non é tan estreito como nos gustaría? Se os depósitos de graxa, como sorte elixiría esta zona de residencia, ¿é esta zona? Como perder o exceso de graxa dos lados? Se estas preguntas son relevantes para ti, podemos axudarche.
¿Por que a graxa está almacenada nos lados?
A resposta é simple e trivial: "Entón, a natureza concibida". Isto está relacionado coa estrutura especial do corpo feminino, que se adapta ao rolamento e á lactancia materna dos nenos. E é na zona dos cadros, laterais, ventre que as graxas se acumulan "en reserva". Todo iso é moi bo e, nos momentos descritos anteriormente, é aínda necesario. Ben, por que é necesario o resto do tempo? E como queimar graxa nos lados? Entendamos máis.
Como dirixir a graxa dos lados?
É posible gravar graxa nos lados, se aplica unha visión integrada do problema.
En primeiro lugar, cómpre eliminar alimentos altamente calóricos, non comer ata de noite e probe non comer en comidas rápidas. Sen observar esta verdade común, e coa axuda de só exercicios, non é posible eliminar rápidamente a graxa dos lados.
E en segundo lugar, debes saber que facer exercicios só para a prensa superior e inferior non é suficiente. Asegúrese de incluír nos exercicios complexos para os músculos abdominais oblicuos. E despois do esforzo físico, podes facelo só, ou coa axuda dun especialista, para masajear a área problemática.
Como desfacerse da graxa nos lados usando o exercicio?
Todos os exercicios a continuación están destinados ao traballo dos músculos oblicuos do abdome. Podes executar os dous con un peso adicional e sen el. Para algúns exercicios necesitarás un fitball.
Exercicio 1
Levante-se en liña recta, as pernas separadas polo ancho do ombreiro, as mans sobre a cintura. Realiza inclinacións aos lados. Simultáneamente coa inclinación, a man contraria tamén se tira ao costado. Alternamos as pistas á dereita e á esquerda. Este simple exercicio é moi efectivo e, para aumentar a carga, leva cada man na pesela (o peso de 1 quilo para cada man é suficiente). Executar 3 series de 10 veces por cada man.
Exercicio 2
Mide-se no chan, ponse as mans cara atrás e coloque as mans baixo a súa cabeza. As pernas están dobradas nos xeonllos. Fai un cóbado que torce ao xeonllo oposto. Entón a outro. A torsión debe facerse alternativamente coa man dereita ou esquerda. Fai 10-15 veces por cada lado.
Exercicio 3
Para completar este exercicio, tome o fitball. Mide-se no chan, dobra os xeonllos e mételos no balón. Logo, alternativamente, pés os pés á dereita e á esquerda. Se este exercicio parece demasiado sinxelo para ti, pode ser un tanto complicado. Acostado nas costas, pisa o fitball cos pés e manteña os sobre o chan. E outra vez, balance a bola alternadamente á dereita e á esquerda. Fai este exercicio 10-15 veces en cada dirección.
Exercicio 4
Tome nuevamente o fitball. Sente-se encima del, as costas son rectas, os brazos están abaixo, os pés están no chan. A continuación, arrastre o balón cara á dereita e á esquerda, usando só as nádegas.
Exercicio 5
Instálase no chan, no seu lado dereito. O brazo dereito esténdese cara arriba, a man esquerda está ao longo do corpo. Ao realizar o exercicio hai que subir simultaneamente a parte superior do tronco e da perna esquerda. Neste caso, os músculos abdominais oblicuos deberían estirarse. Repita 10-12 veces, e despois realiza o mesmo exercicio, pero deitado no lado esquerdo.
Ademais de todos os exercicios anteriores, elimina a graxa nos lados, axudarás ao aro habitual. Se o tempo che permite, podes torcer 30-40 minutos por día.