Moitos se sorprenderán, pero hai moitas persoas que non queren perder peso, pero, pola contra, gañan peso. As persoas delgadas, cansas de escoitar algo así como "un esqueleto cuberto de coiro", están buscando formas de engordar rapidamente. A opinión de que, nese caso, é necesario recostarse en fast food, hai bolos e lava todo con sosa, está equivocado. Tal decisión levará ao feito de que o corpo estará cuberto cunha capa gorda feo e, nese caso, teremos que buscar formas de perder peso. É por iso que é importante gañar peso correctamente.
Algunhas palabras sobre as causas de pequeno peso. Na maioría das veces, todo está relacionado coa constitución do corpo e con herdanza. Neste caso, ten que traballar duro para cambiar a situación. Moitas persoas obteñen peso impedido polo metabolismo acelerado, é dicir, as queimaduras son moi rápidas. Outro motivo é a presenza de varias enfermidades.
Como pode unha rapaza rapidamente engordar na casa?
Por suposto, antes de todo, terás que traballar na túa dieta, porque o corpo necesita enerxía, así como material de construción, para configurar a masa desexada.
Como rapaza crece rápidamente:
- A comida debe ser de alto contido calórico, polo tanto, se para unha persoa media esta cifra é de 1500-2000 kcal, entón para aqueles que queiran aumentar de peso, este valor debería ser multiplicado por dous. Non aumentar drasticamente o valor enerxético da dieta, e facelo gradualmente.
- Dar preferencia aos alimentos fraccionados, de xeito que o estómago é fácil de procesar o alimento. É mellor comer cada 1.5-2 h. Confeccionar o menú, agás as comidas básicas, ter en conta e lanches .
- Falando sobre o que cómpre comer para engurrar rapidamente, paga a pena destacar a necesidade de elixir os alimentos correctos e saudables. É necesario aumentar a cantidade de proteína consumida, que se atopa en peixes, carnes, produtos lácteos e noces. Tamén podes engadir cócteles de proteínas ao teu menú. O menú seguramente debe ser carbohidratos lentos, que dan ao corpo a enerxía necesaria. Esta categoría de produtos inclúe cereais, pasta e produtos de fariña de grans enteiros. Non esqueza as graxas, que deben ser insaturadas. Estas sustancias están en peixes, froitos secos, aceites vexetais e aguacates.
- Durante o día é importante manter o equilibrio de auga beber 1,5-2 litros de auga purificada e auga por día. Antes de sentarse na mesa recoméndase beber unha culler de sopa. zume, o que aumentará o apetito.
Para deixar claro o que necesitas comer para engurras rapidamente, considere un menú aproximado. Toma isto como base para desenvolver a túa dieta:
- Almorzo : cereal, cocido en leite, con manteiga e froitas, e tamén té ou café con leite e bocadillos.
- Snack : algúns bolos, té ou café e unha froita.
- Almorzo : unha porción do primeiro prato, un prato lateral con carne ou peixe, así como unha ensalada vestida con aceite.
- Snack : un puñado de froitos secos ou froitos secos.
- Cea : unha porción de ensalada de cereais ou de froitas. Á noite pode comer noces ou un bocadillo con leite.
Descubrir a rapidez con que engordar, tamén é necesario dicir sobre a necesidade de actividade física, se, por suposto, non quere gañar só a capa de graxa. Elixe por ti mesmo a dirección do deporte que realmente che gusta, por exemplo, podes nadar, camiñar co ximnasio, correr, etc. Ademais, a carga física permitirá un quilogramo distribuído uniformemente.
Co fin de engordar, recoméndase durmir moito, porque durante esta hormona prodúcese a somatropina, que é a responsable do aumento da masa muscular. Outra Consello útil é minimizar o estrés, o que leva á perda de peso. Exclúe as cousas que empeoran o metabolismo, incluído o café , os cigarros e as bebidas alcohólicas.