Chia é un sabio español, popular entre os habitantes de Latinoamérica e os vexetarianos debido ao valor nutricional da súa semente. Agora hai máis e máis publicacións publicitarias que din que esta planta milagrosa pode axudar significativamente a perder peso. A partir deste artigo vai aprender cales son os beneficios reais das sementes de chia.
Composición de sementes de chia
A composición das sementes do sabio español inclúe unha serie de sustancias beneficiosas que poden afectar indirectamente os procesos de perda de peso. Entre os compoñentes útiles, pode listar o seguinte:
- ácidos graxos omega-3 e omega-6, que contribúen á purificación dos vasos sanguíneos e melloran a circulación sanguínea;
- As sementes de Chia son un 25% fibrosas , o que permite limpar suavemente os intestinos e todos os órganos ocos, mellorando a dixestión e eliminando os residuos;
- O ácido clorogênico é o mesmo ingrediente que fai que o café verde sexa famoso; isto contribúe un pouco á queima acelerada de graxa durante o adestramento.
É interesante notar que aprecian as sementes da chia e pola súa capacidade de inchar, obter unha gran cantidade de humidade e aumentar en 12 ocasións. Isto permítelle proporcionar unha sensación de saciedade e reducir as ansias por bocadillos prexudiciais.
Contido calórico das sementes de chia
Adoitamos crer que todos os alimentos que se recomenda para a perda de peso teñen un baixo contido calórico. Non obstante, neste caso esta regra non funciona: 100 gramos de sementes representan 486 kcal. Destes, 16,5 gramos de proteína, 30,7 gramos de graxas e 42 gramos de carbohidratos.
Na súa defensa, hai que recordar que deben ser consumidos en pequenas cantidades. Por referencia, imos considerar o peso das sementes:
- en 1 cucharadita - 8 g de sementes de chia;
- en 1 cucharada de 25 gramos de sementes de chia;
- en 1 vaso de 230 gramos de sementes de chia.
En calquera caso, use sementes de chia para a perda de peso con precaución e en cantidades limitadas. É mellor consultar a un médico antes de usalos.
Propiedades das sementes de chia
Examinamos en detalle a composición das sementes de Chia, e isto axuda a xulgar que aínda quedará algo de bo para perder peso. Non obstante, isto non significa que basta comelas para perder peso. A súa propia presenza na túa dieta non pode afrontar o exceso de calorías que recibimos ao comer, comer doces, fariñas ou alimentos graxos.
Deste xeito, necesítase unha dieta en calquera caso, e perderá peso na alimentación adecuada sen sementes. Poden usarse só como un medio adicional, se hai tal desexo.
Sementes de Chia e Dukan
Na dieta Dukan, as sementes de chia poden ser consumidas, porén, como a principal fonte de fibra, o médico recomenda que non se utilicen en absoluto nas sementes de liño. Tamén ten unha masa de propiedades útiles e é un excelente tónico. Non obstante, por causa diso, é posible causar o movemento de pedras nos riles e está prohibido usalo de forma autónoma.
Como usar sementes de chia para perder peso?
As sementes de Chia pódense usar de moitas maneiras, porque a gusto son case neutrales. Pénsase que, se engádeas a un prato, pode impoñerte seguramente a metade da parte habitual, e isto será suficiente, porque causan unha sensación de saciedade. Non obstante, esta declaración non está probada neste momento.
Para a perda de peso, recoméndase usar unha bebida láctea mesturada cunha cucharadita de sementes de chia para o almorzo. A mesma receita gardará a fame da noite despois da cea e tamén é apta para comer como un lanche durante o día. O mellor é mesturar as sementes con iogur kefir ou sen azucre con antelación, unhas horas antes do uso previsto, o que lles permitirá engrosar.
Ten en conta que este produto está prohibido para o seu uso con calquera problema co tracto gastrointestinal e, especialmente, con envelenamento e diarrea.