O adestrador de Dolinov: regras de uso efectivo

Hai moitos dispositivos que pode usar nos seus exercicios para afrontar o problema do exceso de peso. Entre todos podemos destacar un sinxelo adestrador Dolinova, que é accesible e efectivo. As actividades deportivas poden realizarse en casa.

O adestrador Dolinova "Perder peso"

O autor dunha adaptación sinxela de N. Dolinov sufriu un exceso de peso , polo que chegou cun simulador que pode ser usado sen axuda de ninguén. Como resultado, durante dous meses puido dicir adeus a 20 kg. Co exercicio regular e correcto, pode obter unha serie de beneficios. O simulador Nikolai Dolinov axuda:

1. Elimina o exceso de centímetros nos cadros, nádegas e abdome.
2. Apretar os músculos nos brazos, abdome e pernas.
3. Libérase da fatiga e do estrés.
4. Desenvolver articulacións e mellorar a funcionalidade da columna vertebral.

Como está organizado o adestrador de Dolinov?

O dispositivo consiste en dous laipes longos e dous curtos, que están suspendidos na parede cun gancho especial. Coa axuda das cintas, as mans e os pés son fixos e realízanse exercicios simples pero efectivos. O dispositivo do simulador Dolinov é compacto e pódese almacenar en calquera lugar. Se non hai ganas e a oportunidade de gastar cartos, podes facer o simulador cos materiais dispoñibles.

Adestrador Dolinov - como usalo?

Hai varios consellos e regras que deben ter en conta para que a formación sexa efectiva.

1. Os resultados só se poden conseguir se estás comprometido de xeito longo e regular. Observe a nutrición adecuada e realice exercicios adicionais e despois o efecto será máis rápido e mellor.
2. Paga a pena saber a qué altura debe fortalecerse o simulador Dolinov, polo que o nivel óptimo é de 1,15 m do chan.
3. Comezar con pequenas cargas e gradualmente elevalas para ver o progreso.
4. Fai cada exercicio 15-20 veces, facendo 3 conxuntos.

Exercicio de "Perda de peso" de Dolinov - Exercicios

Pode usar o dispositivo para realizar un gran número de exercicios, pero o máis eficaz é o seguinte:

1. Asegúrese o simulador Dolinov e en dous loops curtos, engada unha perna e os máis longos - tome as mans, que deben colocarse nos lados. Dea un paso adiante co teu pé libre e tome as mans diante de ti. É importante que os loops estean ben estirados.
2. Exercicios sobre o adestrador Dolinova ben funcionar a prensa. Mente nas costas cos pés para a parede e insíralos en loops curtos e tómelos longos. As pernas inclínanse de xeonllos e manteñen as mans preto dos xeonllos. Elevar e baixar o corpo xirando.
3. Mente de lado coa cabeza contra a parede, suxeite as pernas con bisagras longas e en brazos curtos. A perna inferior inclínase un pouco no xeonllo. Realiza a mahi coa perna superior, alternando tirando as bisagras coa perna, logo coa túa man. Executa todo o que necesitas e do outro lado.
4. O simulador Dolinova pódese usar para realizar o exercicio "Bike" . Mide no chan coa cabeza contra a parede, coloque grandes lazos nos seus pés e leve os pequenos nas mans. Realice movementos coma se montasen en bicicleta.

Entrenador Dolinova "Perder peso" - contraindicacións

Moitos equipos para o adestramento deportivo poden causar danos se se usa de xeito incorrecto, polo que primeiro debes comprender e estudar a técnica de facer exercicios. O simulador de corda Dolinov ten as súas contraindicacións:

1. Está prohibido exercer se hai enfermidades graves do sistema dixestivo.
2. As enfermidades oncolóxicas, os problemas co sistema músculo-esquelético e o trauma na columna vertebral, todo iso é unha escusa para renunciar ao adestramento.
3. A máquina adelgazadora Dolinova está prohibida en caso de problemas co sistema nervioso e durante o embarazo.
4. Antes de iniciar a sesión, consulte a un médico.