Perder peso en 5 kg por semana - exercicio

A perda de peso dunha semana de 5 kg é posible, pero todo depende dos indicadores iniciais das escalas. Ademais, realmente terás que traballar duro para acadar os resultados desexados. É importante non só cambiar o alimento, senón tamén dedicarse ao deporte. Os mellores resultados danse combinando o adestramento de forza e cardio-carga, así que asegúrese de correr, saltar ou ir nadando.

Dieta durante unha semana para obter menos 5 kg

Para desfacerse do exceso de peso, necesitas facer cambios na nutrición. É importante absterse de consumir alimentos con alto contido calórico, é dicir, sen doces, produtos horneados, graxas, picles, salchichas, bocadillos, etc. Desenvolver o seu menú debe ser guiado polos máis útiles para perder peso: vexetais, froitas, carnes dietéticas, peixes, mariscos, produtos de leite de leite, etc. A cociña faise mellor de maneira similar: cociñar, cociñar, cocer ou cociñar. Outra cousa importante é a adecuada: a observación dos alimentos fraccionarios, é dicir, as comidas habituais deben complementarse con lanches . Para a perda de peso hai un equilibrio de auga importante, polo que o mantemento debe beber un día a 1,5-2 litros de auga.

Como perder peso nunha semana - exercicio

Para conseguir bos resultados, é importante cargar de forma uniforme todos os grupos musculares. Ata a data, hai moitos exercicios que podes facer na casa e no ximnasio.

Complexo de exercicios para a semana:

1. Para a prensa . Este exercicio dá cargas nos músculos superiores e inferiores. Poñer no chan e mans dobradas nos cóbados, mantéñense preto da cabeza. Rasga a cabeza e os ombreiros, de xeito que a prensa superior pode recibir a carga. As pernas inclinadas nos xeonllos levantanse e, ao final, rasgan a pelvis e a cintura do chan. Baixa as pernas, pero intente non tocar o chan.
2. Para as nádegas . Se queres perder peso en 5 kg por semana, inclúa no teu complexo este exercicio, que se debe facer con peso extra. Nas mans leva unha carga, por exemplo, unha panqueta da barra. Levante-se en liña recta cos anchos do ombreiro. Os medias e os xeonllos deben ser lixeiramente diluídos nos lados. Con un pé, dá un paso profundo en diagonal desde a perna de apoio. Sente-se antes da cadea da perna dianteira faise paralela ao chan. É importante sentir o estiramento do músculo gluteus. Volvendo á posición inicial, repita na outra dirección.
3. Para as mans e peito . O exercicio máis simple, pero efectivo, carga o corpo superior. Tomé o acento enxerto, poñendo as mans debaixo dos ombros. Se é difícil, entón podes facer push-ups de xeonllos. Baixa o corpo o máis baixo posible, mantendo os cóbados fóra do camiño e mantelos preto do corpo. Entón suba, pero non endereza completamente as mans para evitar lesións.
4. Para os cadros . Pernas fermosas - o soño dun gran número de mulleres, polo que o exercicio da perda de peso durante unha semana para traballar nas cadeiras debe certamente estar no complexo. Suxerímoslle que elixas squats en cuclillas, pero non simples, pero nunha versión complicada, o levaremos de pé nos dedos dos pés. Pon os pés máis anchos que os ombros, levando un pouco os pés e os xeonllos cara a fóra. Baixar e ao mesmo tempo subir os medias. Tente descender ata que as nádegas sexan paralelas ao chan.
5. Por volta . Para estudar esta área é necesario realizar o exercicio "nadador". Mide no estómago e manteña os brazos estendidos fronte a ti. Sostendo as mans e os pés no aire, move-los para arriba e abaixo alternativamente.

Todos os exercicios presentados deben repetirse polo menos 15 veces, mentres se fan 3 enfoques. Se queres perder peso nunha semana, faino todos os días, alternando a implementación do complexo presentado e a cardio-carga.