Moitas persoas non pensan nos principios de construír unha dieta e comer o que lles gusta ou que estiveron acostumados a comer desde a infancia. Este enfoque, tarde ou cedo, leva á necesidade de pensar sobre como alimentar a graxa, porque agora hai tantos deliciosos e apetitosos, pero nocivos, graxos e doces.
Como dirixir a graxa do estómago?
Responder a pregunta de como levar a graxa da barriga a unha muller é bastante difícil. É imposible recuperar localmente no lugar desexado e é imposible perder peso só no abdome ou nas coxas. Todos os procesos de distribución de graxa son establecidos xeneticamente, e calquera parte do corpo que non queiras reducir, deberás utilizar os métodos universais: poñer a comida en orde e engadir carga física.
Como dirixir a graxa subcutánea?
O primeiro e máis importante que require a corrección é a dieta. Entón, para loitar cos depósitos de graxa, debes introducir na túa dieta estas regras:
- Excluír todas as graxas gordas, salchichas, salchichas, pratos fritos, produtos semi-acabados, comida rápida;
- Para excluír todos os doces, agás a froita, ea froita é estrictamente ata as 14.00, non máis tarde;
- Cea 3-4 horas antes de durmir, non máis tarde;
- a énfase na nutrición é en carne, aves e peixes con baixo contido de graxa, verduras e froitas, así como cereais e produtos lácteos.
Consideremos un exemplo de dieta, compilado segundo os seguintes principios:
- Almorzo: cereal con froita ou un par de ovos con tomate, té.
- Merenda: froita.
- Almorzo: sopa de graxa baixa, ensalada de verduras, unha porción de pan.
- Snack: un vaso de iogur ou iogur branco.
- Cea: carne / aves / peixe con aderezo de verduras.
É polo feito de que obteña unha cantidade excesiva de enerxía dos alimentos, o corpo e comezou a almacenalo en forma de depósitos de graxa. Alimentando estas regras, recuperará rápidamente a harmonía.
¿Que rápido podo engordar o meu estómago?
Sen unha alimentación adecuada, a situación non cambiará, pero os deportes poden acelerar significativamente a consecución dos resultados. Na cuestión de como afastar o exceso de graxa, beneficiarásvos de tales principios:
- Inclúe na súa axenda un mínimo de 2 horas de adestramento deportivo;
- idealmente, debe ser aeróbico ou cardio-carga: correr, pisar, bailar, etc.
- Ideal, ten que organizar entre 30 e 40 minutos de jogging 3-4 veces por semana - esta é a forma máis rápida de vencer os depósitos de graxa.
- de xeito que a graxa do abdome sae rapidamente, os exercicios na prensa non funcionan, porque traballan con músculos, non con tecido adiposo, pero necesitan ser incluídos para o fortalecemento xeral do corpo.
E lembre, non haberá ningún efecto se trata de forma irregular. Dous exercicios por semana son mínimos, pero é mellor ter 3-4.