Bola de ximnasia ou fitball - foi recoñecida como a invención máis útil na industria de fitness. E este título é realmente xustificado - fitball non ten contraindicacións, pero durante o adestramento axuda a usar case todos os músculos. A pesar de que adestes en fitball, xa se trate de prensa, nádegas e cadras, a túa postura está constantemente en proceso de mellora, porque manter o equilibrio na pelota constantemente, os músculos traseiros deben traballar todo o tempo. Entón, hoxe imos compartir contigo un conxunto de exercicios moi eficaz cun balón ximnástico, pero antes de discutir as orixes do fitball.
Un pouco de historia
Unha bola de ximnasia foi inventada e implementada na práctica nos anos 50 do século pasado en Suíza. Os médicos suízos utilizaron exercicios con bola ximnástica para o tratamento e rehabilitación en caso de parálise, e debo dicir que o utilizaron con moito éxito. Logo de vinte anos de práctica suíza efectiva, os médicos estadounidenses adoptaron este método e utilizaron o balón para tratar enfermidades do sistema músculo-esquelético. Foi desde América que comezou o camiño da bola do ximnasio á bola de fitness. Desde os anos 90, os complexos de exercicio con fitball saen un despois do outro.
Que fai fitbol?
Os exercicios na bola de ximnasia non só son adecuados para a perda de peso, senón tamén para unha formación de forza. Co fitball, podes bombear os brazos e as pernas, podes usar os músculos na zona das coxas internas. Tamén hai programas de adestramento no fitball para as nádegas, os exercicios de estiramiento e, por suposto, na prensa.
É o uso de exercicios na bola do ximnasio para a prensa que a maioría de nós nos interesa, porque todos anhelamos un estómago liso. Neste "fitball" da industria será moi útil, porque moitos se aburran rápidamente co "bombeo" rutineiro da prensa no chan. Unha pelota de ximnasia axudaralle a diversificar as súas actividades, improvisar e variar, e pode facilmente configurar os seus propios complexos diariamente.
Exercicios
Hoxe consideramos un conxunto de exercicios na bola de ximnasia para a prensa.
- Tomamos énfase no antebrazo, pinchamos o balón entre as pernas. Levantámoslle as pernas dobradas xuntas coa pelota, flexionando e dobrando as pernas - 8-16 veces.
- Non cambiamos a posición de partida, enderezamos os pés co fitball, xiramos e xiromos cara á dereita e á esquerda, mentres que as pernas alzan 45 ° desde o chan.
- Facemos a segunda aproximación ao primeiro exercicio - 8-16 veces.
- Facemos a segunda aproximación á torsión.
- Baixamos a pelota ao chan, poñemos os pés na parte superior do balón de forma medio abatida. Mans pola cabeza e os ascensores do corpo - 8-16 veces.
- Sen cambiar a posición inicial, facemos o levantamento cun corpo con torsión - 8-16 veces.
- Facemos a segunda aproximación ao exercicio 5.
- Facemos a segunda aproximación ao exercicio 6.
- Nós estendemos as pernas sobre o balón, levantan as nádegas, apuntando aos brazos rectos. A posición foi corrixida. Abaixo, levante as nádegas e ao mesmo tempo, eleva a perna esquerda. Fixamos a posición, baixou a perna primeiro, despois as nádegas. Repita o pé dereito.
- Pinchamos o balón entre as pernas rectas, facemos o ascenso á posición vertical - 8-16 veces.
- Repetimos o mesmo exercicio, pero despois de levantar o balón coas pernas, interceptámoslo nas mans e baixámolo pola cabeza. Ao levantar as pernas, devolva o balón á posición anterior.
- Deixar as pernas nunha posición vertical, mans ao lado, baixar as pernas co balón á esquerda e logo á dereita - 8-16 veces.
- Volvemos as pernas á posición vertical e realizamos torsión - 8-16 veces.
- Puxémonos no lado, a pelota queda fixada entre os pés, levantamos as pernas 8-16 veces.
- Detivemos as pernas no aire, levamos os pés cara arriba 8-16 veces.
- Regresaron as pernas á súa posición orixinal, detidas no aire durante 10 segundos.
- Cambiamos o lado e repetimos todo de 14 exercicios ata a outra etapa.