Moitos deciden perder peso na casa, sen comprar unha sinatura nun gimnasio. Isto permítelle aforrar tempo e diñeiro, pero só aquelas persoas que teñan forte poderán soportar o réxime de formación. Se estás seguro de que estás no ombro, vale a pena pensar antes do teu programa de adestramento, incluíndo os exercicios básicos para a perda de peso na casa.
Exercicios simples para perder peso na casa
Tendo en conta que non será supervisado por un adestrador que podería dicir que está facendo algo mal, debería escoller exercicios bastante simples e habituais. Ofrecemos un complexo que incluirá exercicios básicos para todas as áreas problemáticas. A lista incluirá:
- Calentamiento xeral para as articulacións.
- Exercicios cardiovasculares (na casa hai corda saltando ).
- Squats para as nádegas.
- Cae por fermosas pernas.
- Exercicios para a prensa para nenas (na casa pode usar un aro normal, na rúa - unha barra horizontal).
- Empuxe para o cofre.
Exercicios para mulleres na casa para realizar regularmente, polo menos 3-4 veces por semana. Só este enfoque permitirache perder peso.
Exercicio en casa para perda de peso
Considere o mini-complexo proposto con máis detalle. Pódese facer tanto pola mañá como pola tarde, o máis importante, non inmediatamente despois das comidas e non inmediatamente antes de comer.
- Calefacción das xuntas. Realiza as voltas e as inclinacións da cabeza, torce as xuntas nos pulsos, cóbados, ombreiros, nocellos e xeonllos. Moer as xuntas da cadeira e realizar as inclinacións cara atrás e cara atrás para quentar a columna vertebral.
- Cardio. Tome a corda e salte de 5-10 minutos. Se non pode facelo sen descanso, faino con interrupcións, durante o cal vai a un paso sinxelo, pero en ningún caso non se para.
- Facer squats cunha forte retractación das nádegas cara atrás. Na posición máis baixa posible, o ángulo no xeonllo debería ser de 90 graos. Fai 3 series de 15-20 veces.
- Realizar ataques clásicos. As pernas pódense cambiar ao saltar, isto aumentará o consumo de calorías. Fai 3 series de 15 veces por cada etapa.
- Para a cintura ea prensa o aro é perfecto, é mellor ponderado. Xire por 10 minutos en cada sentido. Se estás comprometido na rúa, é mellor facer unha esquina clásica con pernas rectas (levantar as pernas fóra do vis). Neste caso, cómpre executar 3 series de 10-15 repeticións.
- Realizar pinceladas clásicas do chan : 3 conxuntos de 5-15 veces.
Despois do complexo, é desexable facer un estiramento estándar para minimizar a dor nos músculos despois do adestramento.