O exercicio adecuado no ximnasio permítelle obter un bo resultado nun período de tempo relativamente curto. A capacidade de usar un peso extra e un equipo especial axuda a aumentar a carga no corpo.
Programa de exercicios no ximnasio
Para acadar resultados, tes que adestrar tres veces por semana. Fai uns cantos enfoques, comezando por dous, e en canto ao número de repeticións, entón o número é de aproximadamente 10-15 veces. Comezar a formación cun calentamiento e acabar cun enganche.
Exercicios no ximnasio para a perda de peso:
- Squats . O exercicio máis efectivo para o bombeo dos músculos gluteais. Para baixar é necesario, desviar as nádegas cara atrás e ata que hai un ángulo recto nos xeonllos, e non deben ir máis aló das medias.
- Plieu . Outra opción é sit - ups , que acabará por obter fermosas pernas. Pon os pés de ancho, apuntando os medias cara a fóra. Nas túas mans, tome un dumbbell. Agacharse abaixo, tirando as nádegas cara atrás e asegurándose de que os seus xeonllos non superen os medias.
- Patas flexibles no simulador . Séntese no simulador para que a parte traseira sexa plana e cómoda contra a parte traseira. Separa e dobra as pernas, movéndose lentamente e sen sacudir. Na parte superior, faga un atraso.
- Hiperextensión . Este exercicio para a cintura traseira e delgada no ximnasio é moi efectivo. Instale no simulador, de xeito que os cadros descansen contra os rolos. Mans cruzan no peito e manteñen o corpo en liña recta. Fai inclinacións cara adiante, arredondando a parte traseira e, a continuación, subir á FE.
- Empuxe horizontal . Sente-se no banco e agarre o asa. Manteña a costura plana e, a continuación, tira o asa para o estómago. É importante mover as omoplas, sinalando o peito.
- Empuxe vertical . Tome a empuñadura cunha ampla adherencia e incline o corpo un pouco cara atrás e manteña a súa espalda plana. Tira a maneta no peito e despois volve á FE.
- Preme as pesas . Manteña as pesas nas mans, inclinadas nos cóbados, preto da cabeza. As palmas deben ser apuntadas cara a adiante. Prema as pesas cara arriba, conectándoas sobre a túa cabeza.
- Prensa horizontal . Sente-se no simulador e manteña as costas. Fai información e ponse as mans diante do peito.