O ioga é o sistema máis antigo indio que permite harmonizar o seu corpo e espírito, realizar exercicios especiais e adoptar unha determinada filosofía de vida. Nunca poderás comprender todas as facetas desta incrible ciencia de auto-perfeccionamento, se tomas as leccións só como unha forma de fitness de moda ou pensas que o ioga é un exercicio para o dorso ou o abdome. Idealmente, cómpre comezar cunha teoría: mirar os libros, sentir a sabedoría da filosofía da vida que ofrece o ioga e só entón proceder aos exercicios iniciais do ioga.
O yoga para principiantes implica exercicios que sorprenden coa súa sinxeleza. É mellor chamalos asanas: as poses especiais que se precisan tomar son chamadas así. Consideremos algúns exercicios básicos (asanas) do ioga:
- Un exercicio sinxelo de ioga: tadasana, ou pose a MONTAÑA . É a partir desta actitude que calquera complexo comeza. Moi útil é un exercicio de ioga para as mulleres que teñen problemas coa postura. Levante as pernas rectas e rectas xuntas, os músculos das coxas son tensas, a cabeza está lixeiramente levantada, os ombreiros retíranse, os brazos colgan libremente ao longo do corpo, a cara está relaxada. Concéntrase no centro do corpo e queda alí por 1-2 minutos.
- Vrksasana ou a Posición do ÁRBOL. Ese exercicio de ioga é fácil de realizar na casa. Mantéñase na POSICIÓN DE MONTAÑA descrita anteriormente, despois dobre a perna dereita no xeonllo e mova o xeonllo cara ao costado. Tome a pila coas mans e colócase na coxa esquerda, preto da pelvis. O xeonllo dereito debe estar no mesmo plano co corpo, non o leve adiante ou cara atrás. Exhalar, levantar as mans cara arriba, conectar as mans. Simplemente por 1-2 minutos e cambie as pernas para repetir o exercicio coa outra perna de apoio.
- Trikonasana ou a posibilidade dun triángulo. Este exercicio para principiantes yoga será especialmente beneficioso para aqueles que teñen un traballo sedentario. Levante-se en pé, as pernas estendidas a 1 m. As mans esténdense nos lados paralelos ao chan, palmeiras miran cara abaixo. Exhale e inclínase cara á esquerda, toque o chan coa man esquerda preto do pé. Suba e mira a palma dereita. Só quédase así por un tempo. Na inhalación, volve á posición inicial. Repita por outro lado e completa o primeiro exercicio cinco veces por cada lado.
- Bhujangasana, ou a pousada de Snake. Esta posición axuda a eliminar os pregamentos no abdome, que se forman nos que levan un estilo de vida sedentario. Mide no estómago, mantendo as pernas rectas xuntas, tocando os pés. Mans flexionadas, colócanse as palmas no chan preto das axilas. Levante a cabeza, exhala aire lentamente, endereza os brazos e dobla o máximo posible. Ao mesmo tempo, tire a cabeza cara atrás e colle os ombros de volta. Non abra a boca! Saia uns segundos e inhala-lo e volve á súa posición orixinal. Repita cinco veces.
- Halasana ou postura de arado. Esta postura ten un gran efecto sobre a saúde da columna vertebral e do sistema nervioso. Mente nas costas, as mans ao longo do corpo, as palmas abaixo, as pernas enderezadas. Na inhalación, levante as pernas rectas ata chegar ao ángulo recto co corpo. Despois diso, exhala e no proceso de exhalación, trae os pés detrás da cabeza e toque o chan. Mantéñase atrás por un tempo e volva á posición inicial. Repita 5 veces.
- Sarvangasana ou a Pose of the Candle. Este exercicio supón enormes beneficios para todo o corpo. Mentira nas costas, mans ao longo do corpo, pernas rectas. Manteña a respiración, eleva as pernas verticalmente e capta as costas para que o corpo e as pernas coincidan nunha soa liña. Manteña o queixo ao peito, relaxarse e só respirar. Pase 1-2 minutos no posto, aumenta o tempo ata chegar a 10 minutos. Entón lentamente, a vértebra detrás das vértebras afúndese ao chan.
Ioga, máis precisamente, un conxunto de exercicios para principiantes, trae beneficios inestimables para todo o corpo. Proba e mira por ti mesmo!