A maioría das mulleres adoitan participar en danza, aeróbic , stap e outros tipos de actividade física que non ameazan a aparición de músculos inflados. En realidade, o adestramento do peso para as mulleres non o converte nun lanzamento, polo menos sen nutrición deportiva especial e horas de adestramento todos os días por moitos anos.
Exercicios complexos de forza para as mulleres
Para comezar a dominar o programa para o crecemento de custos reducidos a partir da adquisición da sinatura nun salón ou mancuernas na casa. Recoméndase non escoller moito traballo e comezar con exercicios sinxelos:
- Esquizas cun pescozo (2-3 conxuntos de 15-20 veces).
- Pesas con pesas (2-3 conxuntos de 15-20 veces).
- Prema o dedo deitado (2-3 conxuntos de 15-20 veces).
- Varilla de empuñadura ao estómago (2-3 conxuntos de 15-20 veces).
- Empuxe nos tríceps (2-3 conxuntos de 10-20 veces).
O mesmo programa tamén é adecuado para o adestramento no ximnasio, o que o permite usar en case calquera condición: de vacacións, na casa e no gimnasio. Para empezar, é suficiente adestrar 2 veces por semana, pero despois de dous meses tes que ir a adestramentos por 3 horas.
Exercicios de forza para as mulleres na casa
Para exercer a casa, os exercicios complexos de poder para as mulleres requiren a presenza de polo menos pesas. O complexo pode ser o mesmo descrito anteriormente. Pode ser complementado con exercicios na prensa con pesas, peso morto con pesas. Non hai que esquecer que, en calquera caso, debería haber un calentamiento ao comezo e estirado - ao final da sesión. O adestramento debe ser regular, sempre que o realices. Se o fas de cando en vez, non haberá ningún efecto.