Moitos están inclinados a pensar que as pesas e outros pesos só son necesarios para os homes. De feito, para un fortalecemento máis eficaz dos músculos, tamén poden ser utilizados polas mozas. O corpo feminino é moi relutante en gañar masa muscular e aumentar a cantidade de músculos, polo que non se pode temer que se faga do home. Con cargas lixeiras 2-3 veces por semana, isto non o ameaza.
Exercicios con pesas para nenas: o que é útil?
Antes de comezar, realice un programa de adestramento por si mesmo: polo menos dúas leccións por semana, se non, será un esforzo inútil. Ademais, paga a pena comprar:
- As pesas son mellor plegables, porque ao comezo do seu percorrido será suficiente e 1,5-2 kg, e no futuro esta carga non será suficiente;
- alfombra deportiva para clases;
- Zapatillas de deporte cómodas: a pesar de que está na casa, é mellor usar zapatos deportivos, xa que protexe as articulacións das pernas dun estrés innecesario e dá suficiente amortización;
- Roupa deportiva: poden ser shorts, calzas ou pantalóns deportivos e unha camiseta ou parte superior.
Ademais, necesitas polo menos 30-40 minutos de tempo 2-3 veces por semana. Se tes todo dende esta lista, nada impide que fagas a túa figura.
Exercicios con pesas: aproximacións para as pernas e as nádegas
O máis importante para tal formación é a regularidade. A técnica de facer os exercicios é bastante sinxela e é improbable que necesite máis instrucións. Non obstante, se tes dúbidas, podes atopar un par de vídeos temáticos que mostrarán claramente como adestrar.
- sit-ups con halteres nas mans;
- pisar con pesas nas mans;
- ladeiras con pesas detrás da cabeza;
- levantar medias con pesas;
- agachadas cun pesas entre as pernas;
- ataca con pesas nas mans;
- levantando a pelvis.
Seleccione varios destes exercicios e siga-los en 3 grupos de 8-16 veces. Non esqueza o aumento gradual do peso.
Exercicios con pesas para a prensa e abdome
Nesta lista só haberá un par de exercicios, xa que o uso de pesas pode levar a un aumento nos músculos que, á súa vez, afectarán negativamente á cintura:
- torsión clásica (este exercicio con pesas deitado: pernas dobradas, e rasgou a escápula do chan, sostendo diante de ti cargando);
- torsión inversa (é similar ao exercicio anterior, pero non debe tirar os omóplatos, pero a parte inferior das costas, as pernas son rectas, perpendiculares ao corpo).
Estes exercicios son sinxelos e efectivos. Para unha maior carga, pódense combinar, realizando unha separación simultánea das palas e as nádegas.
Exercicios con pesas para os antebrazos e as mans
A superficie traseira da man é o punto débil de moitas mulleres, estropeando máis dunha fotografía. Podes loitar pola beleza coa axuda de tales exercicios:
- dobrando as mans de pé coas pesas alternativamente;
- flexión de mans con pesas - "martelo";
- extensión de brazo con pesa en inclinación;
- divorcio de mans con pesas tombadas no chan (este exercicio tamén é efectivo para dar unha forma de peito bonita).
Estas son medidas simples, pero moi eficaces que che permitirán traer as mans rapidamente.
Exercicios con pesas para nenas para os ombreiros
Os vestidos sen tirantes son moi relevantes durante moitas tempadas seguidas, pero para usalas, debes ter fermosos ombreiros. Isto axudarache con eses exercicios:
- mancuñas de mahi nos lados da inclinación;
- pesas de mahi nos lados;
- golpear pesas cara adiante;
- unha prensa de pesas mentres estaba parado.
Usando un complexo de exercicios así, poñerás todo o corpo e terá moito máis delgado e máis deportivo e decorará a nena.