A maioría das mulleres queren ter un corpo fermoso e axustado, pero normalmente non hai tempo suficiente para ir ao ximnasio, pero este non é un motivo para abandonar os deportes, porque hai exercicios efectivos para a perda de peso rápida adecuada para o uso doméstico. Para lograr bos resultados, non só o deporte, senón tamén a nutrición é importante. Recoméndase corrixir a súa dieta , baseándose nas regras existentes de dietética.
Que exercicios son efectivos para perder peso?
Hoxe podes atopar un gran número de complexos diferentes que contribúen a desfacerse do exceso de quilogramos. Antes de presentarlle a atención algúns exercicios, consideremos as recomendacións que farán o adestramento o máis efectivo posible:
- É de gran importancia a regularidade do adestramento, polo que deberá practicar polo menos 3-4 veces por semana. Todos os días non debes adestrar, porque os músculos necesitan un descanso para a recuperación.
- Recoméndase realizar exercicios fáciles e efectivos para a perda de peso sen pausas longas, e é mellor que sen eles.
- Nótese que se non segue a técnica de execución, non haberá resultado.
- Se o obxectivo do adestramento é a perda de peso, non se recomenda comer inmediatamente despois de realizar os exercicios, permitir que o corpo consuma as graxas almacenadas.
- Para obter un bo resultado, os exercicios deben repetirse 12-15 veces e facer 3-4 enfoques cun descanso mínimo entre eles.
- Comezar a adestrar cun calentamiento e só gastar 10 minutos nel. Pode executarse no lugar, facer laderas, mahi, etc.
Agora imos seguir describindo exercicios de perda de peso moi efectivos que poden incluírse no seu adestramento na casa.
- Esquiza cun salto . Este exercicio fai funcionar case todos os músculos. IP: pór os pés ao nivel do ombreiro, doblegándoos un pouco nos xeonllos e póñase de mans para facer un balance. A tarefa é saltar, endereitarse as pernas e levantar as mans. Despois diso, descúlpase, facendo un xiro completo antes de formar un ángulo recto nos xeonllos. De novo, faga un salto alto, etc. É importante tocar o chan cos pés.
- Paso co ataque ao outeiro . Para este exercicio eficaz para a perda de peso das cadeiras precisa un paso ou calquera outra elevación, pero debe ser estable. Realízase en varias etapas. Tarea: faga un paso esquerdo no monte elixido, colócase na plataforma e, a continuación, levante a perna dereita, dobrada no xeonllo. Quédate un pouco, mantendo o equilibrio. Despois diso, baixar a perna dereita e poñela no chan, pero co pé esquerdo faga unha bofetada cara atrás e fixa a posición. Repita con ambos os pés.
- Semiaestática con pesos . Este é un dos exercicios máis efectivos para adelgazar as nádegas e tamén dá unha carga sobre a prensa e as coxas. IP: sente nas costas e dobre os xeonllos, poñendo os puntos no chan. Se é posible, manteña na alfombra e coloque os pés no chan. Tome unha panqueca e colócaa no estómago, esforzando a prensa. A tarefa é levantar a pelvis o máximo posible, para que o corpo forma unha liña recta. No punto superior, mantéñase para aumentar a carga e baixar, pero non toque o chan, o que tamén aumentará a eficacia.
- Lath complexo . Existen varias opcións diferentes para a barra , que se considera un exercicio efectivo, porque dá unha carga en case todos os músculos do corpo. A tarefa é erguer-se en liña recta, inclinarse e, despois, avanzar coas mans ata que o corpo quede recto. Se o adestramento físico permite, poña as mans con antelación. Aínda así é posible non pasear, e converterse nun chan retroceder.