As clases de bodyflex son increíblemente populares: este tipo de exercicios de respiración axúdanos a achegarse ao ideal para unha variedade de persoas que por varios motivos non están autorizados a exercer. Un papel importante nisto foi a dispoñibilidade deste tipo de aptitude: para as clases non necesita ningún equipo ou equipo caro, e pode practicar bodyflex na casa.
O método de bodyflexing
Os exercicios de respiración ou, como se chama tamén, a ximnasia, baséanse na adopción de varias poses e no exercicio dun exercicio respiratorio. O principal que debes dominar é a respiración correcta, o que dá o efecto da curación e promove a perda de peso profundamente enriquecendo cada célula do corpo con osíxeno. Recorda os conceptos básicos: a respiración sempre pasa por o nariz, a exhalación sempre atravesa a boca. O exercicio de respiración en si é o seguinte:
- Tendo tomado esta posición, relaxa, sen tensións indebidas, coloque os beizos no tubo e, a continuación, lentamente, exhale suavemente o maior aire posible. O máis importante non é facer burlas e non facelo con presión.
- Logo, cun esforzo tanxible, presiona os teus beizos xuntos. Nesta posición, toma unha respiración profunda a través do nariz rapidamente e ruidosamente. Sente que os seus pulmóns son bombeados ata o límite co aire.
- Despois de aspirar, levante o queixo un pouco cara arriba e dobre a boca nunha estreita fenda - algo así como un sorriso sen recuncho da boca. Axudándose cun diafragma, respiramos bruscamente o aire, arredondando a boca. Ao mesmo tempo debes obter un pequeno son de asubiamento ou algo parecido.
- Neste momento é importante non respirar de novo, senón para respirar entre 8 e 10 contas. Mentres non está respirando, debes tirar fortemente o teu estómago e inclinar a cabeza no peito.
- Despois disto, preste atención á relaxación dos músculos da prensa. En un estado relaxado, respire.
Se dominou esa respiración, entón todos os exercicios serán fáciles para ti. É difícil non saír deste ritmo ao principio. Para non distraerse pola gravación, cómpre ensaiar varias veces a respiración ou facer un curso de vídeo.
Bodyflex na casa: indicacións e contraindicacións
A técnica de tales exercicios respiratorios ten só algunhas contraindicacións:
- desprendemento retiniano do ollo;
- todo tipo de patoloxías do corazón;
- presión arterial alta.
Ao mesmo tempo, é perfecto para bodyflex para mulleres embarazadas e despois da cesárea. Moitas nais mozos usan para obter a figura rapidamente. O sistema é tan universal que pode practicar bodyflex con seguridade mesmo despois de 40 anos.
Podo facer bodyflex á noite?
Pode facer bodyflex na casa en calquera momento, o máis importante, non inmediatamente despois dunha comida e non só antes de durmir. Bodyflex é significativamente vigorizante, e existe a posibilidade de que non poidas adormecer. Idealmente, para practicar o bodyflex na casa é despois de 3 horas á hora do xantar: neste momento hai unha diminución da actividade e a ximnasia axudará a estendela.
Para practicar de forma máis efectiva, escolle a música ideal para bodyfax: debe ser unha música fermosa e relaxante, pode cos sons da natureza. O máis importante é que che guste.
Oxisase ou bodyflex - que é mellor?
Determine cal dos tipos de gimnasia respiratoria a elixir, o seu tipo de figura axudarache. Se es unha "mazá" e ten problemas coa cintura, sobre a que a graxa está almacenada activamente, a súa elección é oxysize. Se é unha "pera" e a graxa distribúese nas nádegas e as coxas - a súa versión é un bodyflex.
Ademais, cabo notar que a propia técnica de oxysize é máis complexa e, polo tanto, polo momento non é tan popular como o bodyflex.