Queres non só perder peso, pero ves como un biquini porco? Entón é hora de facer cambios na túa rutina diaria e descubrir que o programa de adestramento é para o alivio. Para obter músculos ben esbozados, terás que traballar duro e ser paciente. Ten moito traballo para facer no seu aspecto.
Formación sobre o alivio para as nenas
Como comeza todo? Compra unha sinatura no ximnasio, atopa un especialista para compoñer o programa ou faino ti mesmo, recompilando coñecementos de varias fontes e logo ir ao salón e traballar, traballar e traballar.
O seu programa de adestramento para o alivio debe ter un aspecto semellante:
- 3-4 veces por semana nun momento conveniente que agarre o formulario, embalado nunha bolsa e vai ao salón;
- entre adestramentos dáselle 1 día de descanso, de xeito que os músculos sexan restaurados e preparados para a seguinte porción de estrés;
- en cada adestramento non traballa máis de 2-3 grupos de músculos (só para poder bombearlos de forma cualitativa);
- na lista de preto de 20 exercicios, cada un realízase en aproximacións de 3-4;
- Os exercicios son basicamente os mesmos que cando se traballa para aumentar a masa muscular, só se poden engadir máis exercicios de illamento;
- rango de traballo - 12-15 repeticións;
- necesariamente inclúen cargas aeróbicas (20 a 40 minutos) despois de cada adestramento.
Erro de novato: algúns creen que canto máis repeticións, mellor será o resultado. Isto non é así. Os exercicios sobre o relevo dos músculos son suficientes para realizar 12-15 veces por aproximación, pero fixan os pesos de traballo para que nas últimas repeticións os músculos "gritan". É cando obtén o máximo efecto. Xeralmente un adestramento é suficiente para determinar cales pesos axústanlle.
Aumente gradualmente a carga, se entende que o exercicio se deu facilmente, pero non aumenta o número de repeticións. Recoméndase imprimir o teu programa e levar esta folla contigo. No adestramento, teña en conta os pesos que usou para cada exercicio e cantas repeticións fixeches.
Intente incluír exercicios illados no complexo de exercicios para aliviar. É dicir. traballar con máis frecuencia non con pesos libres, senón en simuladores especiais, para que poida concentrarse nun músculo particular e mellor traballar.
Despois de cada adestramento, deberías sentir canso. Se quedas sen límites, non funcionou demasiado, e non te sorprendas se non ves os cambios tan esperados nun mes ou dous. Necesitan ser gañados!
É necesario escoitar constantemente os seus sentimentos e aumentar a carga e complexidade. Isto aplícase a todos os elementos. Por exemplo, tales exercicios sobre o alivio da prensa como levantar os pés na suspensión da máquina, pode complicarse por ir á barra e tirar a ponderación.
Formación sobre o alivio: dieta
Un punto importante: unha vez máis, sen unha dieta estrita non se pode facer. Podes conseguir resultados sorprendentes, pero serán capas escondidas de graxa. Polo tanto, calquera
Este é un proceso bastante complicado, porque debes limitarche moito na comida e privar todo tipo de viandas. Os axudantes neste asunto difícil para ti tamén poden converterse en queimadores de graxa , pero debes ter coidado con eles. Un dos efectos secundarios é un estado de ánimo inestable, irritabilidade. Entón, se vostede é un "home de ánimo", probablemente sexa mellor facer sen eles. Recoméndase tamén non recorrerlles desde o principio da loita polo alivio, use estes aditivos cando o seu peso alcance a "meseta" e deixa de cambiar. Así, os queimadores de graxa cambiarán o seu progreso desde un centro morto, e achegarase ao obxectivo establecido.