O adestramento de circuítos adoita considerarse erróneamente como un adestramento para principiantes, pero de feito, poucos recén chegados poderán soportar tal ritmo. Despois de todo, esta carga supón prácticamente ningún descanso entre os enfoques, traballando distintos grupos musculares un por un, resultando nunha formación complexa que desenvolve todo o corpo.
Método de adestramento circular
O adestramento máis efectivo é para aqueles que teñen como obxectivo non gañar masa muscular e desfacerse do exceso de peso. O segredo é sinxelo: debido á falta de descanso entre exercicios, o pulso é superior ao normal nun 30-50%, o que significa que o corpo recibe exercicio físico e aeróbico. Como resultado, todos os efectos positivos en forma de fortalecer os músculos, a resistencia e a división de graxa non che manterán esperando!
Para utilizar o método circular de adestramento, debes poder utilizar correctamente cada simulador (ou ter un programa de exercicios listo). Isto é necesario para poder realizar de forma consistente, sen interrupción para descansar.
Cada un dos exercicios incluídos no complexo ocupa un certo lugar no círculo, que é comúnmente coñecido como a "estación". Os programas de adestramento circular máis comúns inclúen oito a dez exercicios, e o círculo completo repítese entre unha e cinco veces.
É importante que os exercicios, reemplazándose entre si, elaborasen de forma constante diferentes grupos de músculos. Recoméndase comezar cunha carga en todo o corpo, entón - nas pernas, costas, prensa abdominal e, ao final, nos brazos e os ombreiros. Este enfoque contribúe ao desenvolvemento uniforme do corpo, e como resultado, non só se reforzará unha zona senón toda a figura.
Intensidade de adestramento
A intensidade da formación depende directamente ea súa eficacia. Ao mesmo tempo, é importante non esquecer os obxectivos que estableceu por si mesmo, porque depende directamente de cantas repeticións de cada exercicio sexan necesarias:
- ata 10 repeticións: desenvolvemento de forza;
- 10-30 repeticións - desenvolvemento de resistencia;
- a partir de 30 e máis repeticións - queima activa de graxa.
Para atopar o peso ideal para o seu adestramento, cómpre concentrarse no número seleccionado de repeticións: co peso seleccionado, os últimos movementos deben realizarse a través da forza e simplemente non poder seguir superando a norma.
Non teña medo de que os teus músculos se desenvolvan excesivamente: converterse nun Schwarzenegger nunha saia, non só necesitas pesar moito peso, senón tamén tomar suplementos proteicos especiais. O exercicio con peso suficiente fortalecerá os músculos e traerá todo o corpo en ton, pero en ningún caso fará que a súa figura sexa masculina, bombeada ou innecesariamente muscular.
Formación de circuíto para mulleres
O adestramento circular pola fermosa metade da humanidade úsase a miúdo como medio de perder peso. En realidade, este é un enfoque moi sensato, xa que unha carga tan complexa presenta resultados excelentes precisamente para a queima activa de graxas.
Neste caso, dúas horas antes do adestramento e dúas horas despois recoméndase comer só alimentos proteicos. Indo ao ximnasio, debe escoller inmediatamente o nivel de carga por si mesmo: nota 8-10 simuladores, onde realizará as súas 20-30 repeticións ou máis, así como o número de círculos. Pode comezar con 1-2 e, a continuación, aumentar a carga. Para non interferir cos outros visitantes do club de fitness, para este tipo de adestramentos é mellor elixir un reloxo de baixo percorrido para que non haxa descansos durante os cales o pulso se poida recuperar eo efecto da formación redúcese.