O adestramento de intervalo para queima de graxa considérase o máis efectivo, pero require polo menos un adestramento físico inicial. A súa esencia reside na alternancia de etapas cunha carga alta e normal. Grazas a isto, os procesos metabólicos son sacudidos e comeza o proceso de queima de graxa. Durante dous días despois do adestramento persiste a alta velocidade de intercambio e, consecuentemente, pérdense máis. Ademais, o adestramento intervalo aumenta e fortalece os músculos.
Formación de intervalos para perder peso
Para non prexudicar a saúde, é necesario aumentar gradualmente a carga e ingresar o formulario. Durante o primeiro mes, recoméndase realizar os exercicios habituais, pero o adestramento de potencia debe engadir carga aeróbica dúas veces por semana. O comezo debe facerse a partir de 20 minutos. Durante os primeiros 5 minutos. é necesario aumentar a taxa de pulso para que o valor sexa igual á metade da frecuencia cardíaca máis alta. Despois diso, pode dirixirse directamente ao intervalo de formación de graxa. Se unha persoa está en boa forma e non ten problemas de saúde, debe ir a aceleración máxima cada medio minuto e, despois, volver aos indicadores iniciais, que equivale á metade do valor máximo da frecuencia cardíaca. O tempo de descanso non debe ser superior a un minuto. A este ritmo, cómpre traballar durante 10 minutos. O seguinte paso é un enganche que dura 5 minutos.
O segundo mes de adestramento de intervalo para a queima de graxa na casa ou no salón debe ser practicado catro veces por semana. Neste momento, o esquema de emprego tamén cambia:
- un minuto de adestramento de forza;
- media carga cardio minuto ao máximo;
- tres minutos de cardio, pero a un ritmo tranquilo;
- minuto de carga de enerxía.
Para adestramento de forza, seleccione exercicios para cada grupo muscular. Deberían realizarse en modo intensivo.
No terceiro mes de adestramento intervalo para a queima de graxa nun salón ou na casa, pode cambiar ao programa mellorado de Tabata , pero se non está seguro das súas habilidades, entón pode continuar a estudar baixo o esquema anterior. Cada exercicio de potencia debe realizarse durante 20 segundos e, a continuación, hai un descanso non superior a 10 segundos. Repita cada exercicio físico en oito ciclos. Para facelo, escolla exercicios sinxelos, por exemplo, xesta, pulmón, xiro, push-ups. Podes usar adestramentos en Tabata todos os días e, en tempos de recuperación, dá preferencia ao traballo cardiovascular. Durante tres meses de adestramento regular polas regras, pode acadar os resultados desexados.