Ás veces o desexo de practicar deportes é enorme, pero non hai absolutamente ningún tempo para ir ao ximnasio. Neste caso, a aptitude é a solución ideal para perder peso. Se segues todas as recomendacións e adestraches regularmente, conseguirás bos resultados.
Pros
- O ximnasio na casa non require ningún diñeiro. Polo tanto, a suscripción ao ximnasio é bastante e non se devolve o diñeiro para saltar leccións.
- Na casa é moito máis fácil concentrarse e non distraerse por outras persoas e por ruído extraño.
- Podes facer fitness na casa en calquera momento, xa que non necesitas adaptalo a ninguén.
- É posible crear as condicións máis favorables para ti. Podes participar en shorts estirados, a túa música favorita, así como sobre o xiro da ducha para pensar non é necesario. Ademais, non pode axustarse ao ritmo xeral do exercicio, e pode relaxarse en calquera momento conveniente.
Contras
- Para moitas mulleres, é necesaria a motivación para comezar a adestramento e, na casa, pódese pospoñer por moito tempo usando escusas estándar.
- O adestramento debe ser planificado de forma independente, e no adestrador profesional dos profesionais de fitness están comprometidos neste.
- Non hai espírito de competencia, o que estimula a conseguir resultados aínda mellores.
¿Que necesitas?
Para comezar, será suficiente ter unha pequena alfombra, uniforme deportivo e pesas. No futuro, se a situación financeira permíteo, podes mercar un simulador, pero só á súa elección, achegarse de forma responsable, que traería o máximo beneficio, en vez de converterse en diñeiro perdido.
Regras básicas
A aptitude para as mulleres na casa debe consistir en 4 partes: calentamiento, exercicio aeróbico, exercicios de forza e un engate. É mellor non cambiar a súa secuencia.
- O calentamiento é necesario para quentar músculos e xuntas. Para este efecto faranse inclinacións, xiros, saltos, andar e correr no lugar. Levar 10 minutos para quentar.
- Exercicio aeróbico. Na casa, podes ir jogando e saltando corda.
- Exercicios de forza. Nesta parte do exercicio, a maior selección de exercicios. Pode ser torsión, squats, push-ups, exercicios con pesas , etc. En media, este período de adestramento dura uns 20 minutos.
- O enganche é necesario para reducir a carga e, finalmente, relaxarse. Para esta misión, camiñar no lugar é ideal. Non dura máis de 5 minutos.
Se segues estas simples regras, a forma física na casa beneficiará a toda a figura no seu conxunto.
Fitness en casa, exercicios de perda de peso
- Torsión.
- Ascenso das pernas.
- Exercicio para os becerros.
Acuéstese no chan para que a cintura estea ben presionada no chan. As pernas deben estar dobradas de xeonllos, poñer as mans por detrás da cabeza, estirar os cóbados aos lados. A súa tarefa de inspiración é levantar o corpo, coa exhalación para volver á posición inicial. Ao mesmo tempo, mira a parte inferior das costas. Fai un mínimo de 20 repeticións.
A posición inicial tamén. Poña as mans no chan e tirá-las ao longo do corpo. A súa tarefa de inspiración é levantar as pernas, de xeito que sexan perpendiculares ao corpo, baixa-las na exhalación, pero que non toquen o chan. Fai 15-20 repeticións.
Para el, necesitarás mancuernas, aínda que podes prescindir deles. Levántase de forma constante e lentamente polas puntas, mantéñase nesta posición durante uns segundos e volve á posición inicial. Facer 10 enfoques. A continuación, repita o exercicio en só unha perna, mentres que o outro se flexiona no xeonllo. Cambia as pernas e repita todo de novo.
Estes simples exercicios poden ser a base do adestramento na túa casa.