O estirar é importante non só para atletas e danzantes, senón tamén para persoas comúns. Estiramiento especialmente útil para persoas que na vida cotiá móvense pouco. Twine é un excelente indicador da elasticidade dos músculos e ligamentos. A extensión, incluído o espiño, axuda a desfacerse da dor que ocorre despois do adestramento intensivo. Esta habilidade será útil para as mulleres que planean un embarazo. Debe notarse eo seu impacto positivo nos procesos metabólicos e na restauración do organismo a nivel celular.
Antes de comprender a rapidez con que nos sentamos no espello na casa, aprendemos de que parámetros depende o éxito neste asunto. En primeiro lugar, a idade dunha persoa é importante, e canto máis novo sexa, máis rápido será o éxito. En segundo lugar, o adestramento físico desempeña un papel importante e se unha persoa ten habilidades de estiramento, será máis doado para se sentir nunha corda. En terceiro lugar, outro criterio importante: datos naturais, é dicir, a presenza de coláxeno e elastina, a lonxitude dos ligamentos, etc. Se hai un desexo de sentarse no cordel, non só se debe realizar regularmente, senón tamén cambiar a súa dieta. É necesario normalizar o peso, comer moita proteína e manter un equilibrio de auga.
Como sentarse nun cordel na casa?
Só quero dicir que non debería esperar sentarse no cordel despois de varias sesións de adestramento, porque o proceso debe ser gradual para que non haxa feridas. A auto-disciplina ea regularidade das clases son moi importantes para acadar o éxito . Recoméndase practicar pola mañá, xa que o corpo reacciona mellor coa carga.
Descubrir como se sentar correctamente no fío, hai que dicir sobre o adestramento, que está deseñado para quentar o corpo. Recoméndase primeiro facer unha ducha quente, o que minimiza a dor. Para quentarse, pode optar por correr, saltar, voar, etc. Entón podes comezar o adestramento básico.
Un conxunto de exercicios para sentarse no espiño:
- V-extensión . Para aceptar a posición inicial, ten que sentarse no chan, as pernas diluídas para que se obteña a letra "V". Fai as pistas ou a un e despois ao outro. É importante non chorrar a súa parte traseira e tratar de chegar coas mans aos pés. No punto de estiramento máximo, recoméndase permanecer por un minuto. A continuación, inclínase cara adiante.
- Exercicio para o cuádriceps . Se desexa sentarse rapidamente nun fío na casa, asegúrese de prestar atención ao seguinte exercicio. Levante-se en pé, unha perna dobrada no xeonllo, tira cara atrás e tira o talón ás nádegas. Se é difícil manter o equilibrio, entón, na primeira etapa, podes agarrar á cadeira cunha man. É necesario sentir como se estiran os músculos. Manteña un minuto e muda o pé.
- Skladochka . Para aceptar a posición inicial, sentada no chan, estende as pernas diante de ti. Para realizar, é necesario dobrar e tocar os dedos das mans coas mans. Nesta posición, manteña por un minuto. É importante que as pernas non se curvan, e as medias son apuntadas cara arriba.
- A bolboreta . Descubrir como se sentar de forma independente no fío, é imposible non dicir sobre este exercicio, porque se considera unha das opcións máis eficaces. Para aceptar a posición inicial, sentir no chan, dobre os xeonllos e estendelos en diferentes direccións. Neste caso, os pés deben estar conectados. Probe empuxar os xeonllos ao chan, mentres tira os tacóns. Nesta posición, mantéñase polo menos por un minuto.
- Ataques pouco comúns . A perna esquerda retírela e a perna dereita colócase diante de ti, inclinada de xeonllos. É importante que o xeonllo dereito estea directamente sobre o talón. Poña as mans sobre a cadeira coas mans. Baixa a pelvis máis preto do tacón dianteiro e quédate por un tempo. É necesario sentirse constantemente alongando.