¿Que tan rápido elimina os costados?

Boka, que son visibles de debaixo da roupa, mira, para dicir o menos, feo. Libérase deles non é doado, porque a graxa nesta área é difícil de tomar. Un enfoque integrado é importante para resolver, xa que logo, a información sobre como eliminar os oídos nos lados será moi útil. No proceso de perder peso é importante comer ben e exercitar regularmente. Só quería dicir que non pode perder peso nun só lugar, porque a graxa é queimada en todo o corpo ao mesmo tempo.

Como limpar os lados na casa - as regras dos alimentos

É imposible obter bos resultados sen cambiar os principios da nutrición. Existen varias regras importantes que deben ter en conta:

1. Dar preferencia a alimentos fraccionados. Isto é importante para manter o metabolismo ea falta de fame. A comida máis importante e satisfactoria é o almorzo, pero a cea debe ser o máis lixeiro posible.
2. Se queres unha bonita cintura, despréndeche a comida doce, cocida, gorda, salada, afumada e doutra.
3. A base do menú debe ser froitas e verduras, rica en fibra, e é importante para o funcionamento normal do sistema dixestivo. Inclúe no menú un paxaro, peixe e carne magra.

Outra condición sobre a rapidez de eliminar os lados da casa: bebe polo menos 1,5 litros de auga por día. En primeiro lugar, o líquido axuda a reducir o apetito e, en segundo lugar, é importante para o metabolismo.

Que exercicios axudan a eliminar os lados?

Para o complexo de adestramento é necesario seleccionar exercicios, durante os cales todos os músculos abdominais reciben unha carga. Para queimar a graxa, non pode chegar a ser algo máis eficaz que o exercicio aeróbico. Pode escoller executar, saltar ou calquera outra dirección. Debe facerse tres veces por semana, a partir de 20 minutos e, despois do tempo, debería aumentar ata 40 minutos. Cada exercicio realízase en 3 xogos, facendo 12 repeticións.

Que exercicios para eliminar os lados:

1. Engade torsións . Mente nas costas e dobre as pernas, mentres que o tobillo dun debe colocarse no xeonllo do outro. Manteña as mans por detrás da súa cabeza e sempre prema a súa parte inferior cara atrás no chan. Levante os ombros e, exhalando, xira un a un á esquerda e á dereita. Non manteñas o queixo no peito e non ponteches as mans na cabeza. Durante o exercicio, os ombros non deberían mentir no chan;
2. Late lateral . Se estás interesado na rapidez con que quitar os lados, entón presta atención a este exercicio sinxelo pero efectivo. Sente-se ao seu carón e manteña as pernas. Descansa o brazo inferior no chan, colocándoo estrictamente debaixo do ombreiro e tira o outro. Levante a pelvis, descansando no chan só coa palma e os pés. O corpo debe formar unha liña uniforme. Asegúrese de que non hai deflexión na parte inferior das costas e non manteña o alento. Repita todo e do outro lado.
3. Pistas . Tome unha barra deportiva e coloque sobre os seus ombros. Pon os pés máis anchos que os ombros. Fai as rampas primeiro nunha dirección e logo na outra dirección. Podes facer ladeiras cunha mancuerna. Neste caso, o proxectil debe ser tomado na man e mantido preto da cadeira. Incline o máis baixo posible para sentir o estiramento dos músculos.
4. Torsión sentada . Para eliminar rapidamente os lados da casa, realice un exercicio de tal tipo: sentir no chan, dobrar os xeonllos e mantelos no peso. Nas túas mans, tome un dumbbell. Torce movendo a mancuerna primeiro á esquerda e despois cara á dereita. É importante manter as costas constantemente nunha posición de nivel.

Cope co problema existente, pode, coa axuda dun aro, pero ten que ter en conta que debe ser retorcido durante polo menos media hora. Existen diferentes versións de hulahop , complementadas con bolas de masaxe, que axudan a romper os depósitos graxos.