Único para o complexo lumbar e traseiro de "cocodrilo" é curativo e preventivo. O efecto está baseado no principio de torsión da columna vertebral á semellanza dunha espiral.
Exercicios para o "cocodrilo" traseiro: regras e indicacións
Este conxunto de exercicios é tan universal que pode ser usado por persoas de idade e de idade avanzada. O complexo de exercicios "cocodrilo" ten en común os momentos de yoga relacionados coa respiración: a torsión se realiza na inhalación, entón a posición é corrixida e sipping faise, cando volves á posición inicial, a exhalación está feita.
Facer exercicios "cocodrilo" debe realizarse cun estómago baleiro, escoitando o benestar, sen que, en ningún caso, permita estirar ou danar os músculos e as articulacións. Os exercicios deben traer pracer, dor - unha alarma.
Os exercicios para o "cocodrilo" traseiro para lesións de disco intervertebral, defectos espinales, osteocondrose, radiculitis , trastornos circulatorios na rexión pélvica e moitos outros problemas axudan. Para persoas saudables, estes exercicios axudan a desenvolver a flexibilidade e fortalecer os músculos das costas. Complexo contraindicado con enfermidades discogénicas na fase de exacerbación.
Complexo de exercicios para fortalecer a espalda e columna "cocodrilo"
- A posición inicial (NP) dos catro primeiros exercicios está na parte traseira, os brazos esténdense aos lados co dorso cara abaixo. As pernas son estiradas, divorciadas ao ancho dos ombreiros, os tacóns descansan no chan. A torsión faise deste xeito: a cabeza vira cara á dereita, o corpo e as pernas - á esquerda (a coxa dereita á vez rompe da superficie).
- As pernas xuntas, dobradas aos xeonllos, pés descansan no chan. Ao torcer, a cabeza vira nunha dirección, as pernas caen no outro.
- As pernas inclínanse de xeonllos e se divorcian o máis posible, as nádegas e os pés tocan o chan. Ao torcer a columna vertebral, ambas pernas de toda a lonxitude deben entrar en contacto co chan.
- Unha perna está dobrada e está no chan, o segundo - queda na primeira, tocando a zona do nocello por riba do xeonllo. Ao torcer é necesario manter a posición das pernas e poñer o máximo posible no chan.
- NP - sentado, as pernas están divorciadas por unha distancia de ancho do ombreiro e estiradas, as nádegas son presionadas ao chan, as mans repousan e manteñen o corpo cunha columna vertebrada. Cando se torce, a cabeza vira nunha dirección, o corpo - na dirección oposta (a perna e o traseiro saen do chan).
Cada vez que volves ao NP, a torsión faise na dirección oposta. É moi importante observar o réxime respiratorio: torsión na inhalación, pausa, regreso e exhalación. Os exercicios repítense 4-5 veces.