Os brasileiros sempre foron famosos polas súas fermosas formas e, especialmente, nas nádegas apasionantes. Para moitas mulleres, este é un certo estándar, pero é bastante realizable, o máis importante, sabe como bombear as nádegas brasileiras na casa. Unha vez que os músculos das nádegas son grandes, non o fagas todos os días, porque necesitan tempo para descansar e recuperar. A duración da formación debe ser de 40-60 minutos. Os primeiros 15 minutos. é necesario dedicar un calentamiento e para iso os exercicios de cardio son máis axeitados, por exemplo, saltando ou executando no lugar. Despois diso, vai aos exercicios principais, realizándoos en tres enfoques 15-20 veces.
¿Como bombear as nádegas brasileiras na casa?
- Squats con peso extra . Na casa, usa pesas ou se hai, entón a barra. Levante-se en liña recta, levantando un pouco os pés. Encaixar ao alimentar a pelvis cara atrás. Baia antes de que a coxa alcance un paralelo co chan. Asegúrate de que os xeonllos non te pasen os medias e as costas son rectas. Despois de fixar a posición na exhalación, lentamente subir.
- As caídas . Descubrir como bombear as nádegas brasileiras, vale a pena deixar de ter a atención sobre este exercicio, que é a base e dá unha excelente carga. Levante-se en liña recta e dar un paso profundo e baixar para que a cadeira da perna frontal alcance un paralelo co chan. É importante manter o pé en posición recta, sen enterrar o xeonllo. A continuación, levante e ténteo de novo. É mellor realizar ataques tamén con peso adicional.
- Pés Makhi . Para realizar o seguinte exercicio para as nádegas brasileiras na casa, debes quedar en catro. Realizar un balance cun pé, tirá-lo de volta e levántano. Despois diso, tire o xeonllo ao peito e faga a seguinte repetición.
- Levantamento da pelvis . Outro exercicio efectivo para as nádegas brasileiras, polo que é necesario acougarse e dobrar os xeonllos. A tarefa é levantar a pelve cara arriba para que o corpo se adere. Despois diso, descende, pero non coloque as nádegas no chan. Para aumentar os resultados, tome máis peso, por exemplo, unha panqueta da barra e manteña no abdome inferior.
- "Dividir squats" . Tome as pesas e pécheche coas costas diante da banca ou outra elevación similar. Con un pé, paso adiante e coloque a parte superior do pé no banco. Manteña as pesas a continuación. Vaia abaixo, dobrando o xeonllo da perna dianteira para que non pase máis alá da liña de dedo. Empoutando o talón do chan, volve á FE.