Un gran número de mulleres coas súas áreas problemáticas consideran o estómago e os lados. Esta distribución está causada polo feito de que nestes lugares hai gordo depositado por primeira vez, pero vai ao último. Por iso é importante no complexo ter exercicios físicos para a perda de peso do abdome e dos lados. É importante ter en conta que para obter o resultado desexado, cómpre facer exercicio regularmente, así como controlar os alimentos e realizar diversos procedementos cosméticos.
Como perder peso a través do exercicio?
Hai moitos complexos diferentes que son axeitados tanto para o salón como para o fogar. Propuxemos centrarse en exercicios comprobados e efectivos.
- Squats . Non crees que este exercicio estea destinado só a bombear os cadros e nádegas, porque a prensa ten unha gran carga. É importante facer abdominales con peso extra. Pon os pés no ancho dos ombreiros, é necesario afondar lentamente na inhalación ata que o ángulo de 90 graos estea de xeonllos. Non avance o corpo cara a adiante, senón tirar a pelvis. Levántase, exhalando.
- Torsión . Descubrir como limpar o abdome con exercicios físicos, é imposible non dicir sobre xiros, xa que dan unha carga non só aos músculos da prensa, senón tamén aos lados. Deitado nas costas, deberás dobrarse de xeonllos. Poña as mans detrás da cabeza. Tirar bruscamente o corpo e tocar un cóbado ao xeonllo oposto. Volvendo á posición inicial, repita o mesmo coa outra man e pé. Continuar o adestramento ata que se produza unha sensación de ardor. Comprobe que non hai deflexión na parte inferior.
- "Bicicleta" . Este exercicio físico para a perda de peso do abdome é coñecido mesmo para nenos, pero para obter o resultado debe ser debidamente realizado. Mente nas costas e presione a cintura para o chan. Levante as pernas uns 40 graos e, alternativamente, doblegándoas no colo, comeza a "xirar a bicicleta". O corpo debe estar en posición fixa e as pernas deben percorrer unha certa traxectoria sen colgar. "Twist the bike" durante polo menos 2 minutos.
- "Tesoiras rotas" . Unha vez máis, mentira nas costas, coloque as mans ao longo do corpo e levante as pernas a 40-45 graos. É importante non separar a parte inferior do chan. É necesario reducir e estender as patas en diferentes direccións, mantendo constantemente o seu dossel.
- Exercitar cunha carga . O complexo para a corrección da figura debe facerse coa axuda de tales exercicios físicos: sentarse nas costas e acariciar a almofada entre os pés. Os pesos pódense usar para pernas ou calquera outra carga. Levante as pernas de novo entre 40-45 graos. Comezar a debuxar círculos no aire, primeiro grande, e despois, un pouco menos. Vaia primeiro a un e despois ao outro lado.