A ponte é un excelente exercicio que dá cargas a moitos grupos musculares, fortalece a columna vertebral e tonifica todo o corpo. Para saber como facer este exercicio, necesitas unha preparación física e along. Non vaia inmediatamente á fazaña e intente estar na ponte desde a posición de pé, porque pode sufrir unha lesión grave.
Como aprender a facer unha ponte desde unha posición prona?
Antes de ir ao adestramento, cómpre quentar os músculos e estirar . Cortar o nocello, os pulsos e sempre cara atrás.
Instrución sobre como aprender a facer unha pasarela deitado:
- Acuéstese no chan. Se fai este exercicio por primeira vez, recoméndase que o realice en algo suave, polo que se non fose difícil caer. As pernas deben estar dobradas nos xeonllos ata formar un ángulo recto. Pon as mans preto da cabeza desde diferentes lados para que os dedos se dirixan cara ás pernas. É importante que sexa conveniente, non é necesario flexionar fortemente á dor. Os cóbados deben dirixirse ao teito.
- Desmontado o que debe ser a posición inicial, pódese pasar á información sobre a rapidez coa que se vai aprender unha ponte. Fai un empuxe lixeiro desde o chan coas mans e levante o corpo, é importante facelo uniformemente. Move cara arriba, mentres as mans non son rectas, pero as pernas deben estar ligeramente dobradas. Para evitar lesións, non se centre no pincel.
- Despois de ter feito a ponte correcta, mantéñase na posición superior por un tempo e, a continuación, baixe lentamente. Despois dun breve descanso, volva repetir o exercicio. Non te sobreexaches, porque podes arrincarche.
Como aprender rapidamente a levantar unha ponte?
Primeiro, intente exercitar contra a parede. Afastalo e afastalo disto dous pasos. Pon os pés á altura do ombreiro, ponse as mans detrás da cabeza e baixas lentamente, facendo unha ponte. Se se logra este obxectivo, podemos proceder á tarefa máis importante.
Como na casa, aprender a facer unha ponte desde unha posición de pé:
- Pon os pés á altura do ombreiro e levante as mans cara arriba, apuntando os dedos ao teito.
- Comezar a afundir lentamente, dobrando na parte traseira e dirixindo os cadros cara a adiante. As mans deben estar tensas e non pasar do camiño elixido.
- Baia ata que as mans tocan o chan cunha palma chea. A vista debe ser dirixida entre as mans.
- Despois de estar na ponte durante varios minutos, debes afundir lentamente no chan.
Para lograr o éxito neste asunto, recoméndase practicar regularmente.