Unha gran cantidade de persoas padecen dor nas costas, que na maioría dos casos é causada por un estilo de vida sedentario sedentario. Para xestionar a incomodidade, é necesario levar un estilo de vida activo, realizando un adestramento físico especial. Existen exercicios para aliviar a dor na parte inferior e fortalecer os músculos das costas . É importante dicir que, se a molestia se sente constantemente e aínda peor, primeiro debes consultar a un médico, xa que o problema é grave e necesitas axuda cualificada.
Exercicios para os lomos para dor na casa
Antes de proceder ao adestramento, cómpre considerar algunhas regras que evitarán danos. Todos os exercicios a continuación deben realizarse a un ritmo lento, evitando movementos bruscos. É importante non sobrecargar os músculos, polo que a carga debe aumentar gradualmente. Se se sente dor durante o exercicio, entón debe detelo inmediatamente. Neste caso, non se pode evitar o médico. Pode obter resultados só con clases regulares e se a molestia é regular, o mellor é practicar diariamente.
O exercicio máis sinxelo realízase cun reforzo baixo a cintura e hai que sinalar que o resultado séntese case inmediatamente. A tarefa é moi simple, hai que deitarse no chan e poñer o rolo debaixo da súa cintura. As mans esténdense sobre a súa cabeza e só están alí por polo menos dous minutos. Agora pasemos a exercicios máis complexos onde debes considerar a técnica correcta.
- "Posición do neno" . Pousa de xeonllos para que as súas cadros estean con eles na mesma liña. Conecta as pernas para que os dedos dos dedos teñan contacto e os xeonllos estean á altura dos ombros. Baia as nádegas sobre os tacóns, exhala e baixa o corpo para que caia no peito e na barriga. A parte posterior eo pescozo deben estar no mesmo plano. Toca o chan coa testa e tira as mans para adiante. Manteña esta posición por uns minutos.
- O gato . Este exercicio para a cintura, permítelle xestionar rapidamente a dor. Para realizar isto, cómpre quedar en catro patas, colocando o pincel debaixo dos ombros. Pon os pés para que os talóns busquen. Respirar, espremer a columna vertebral, dirixir a coroa e cóccix. En exhalación rolda unha espiña dorsal, baixando a cabeza cara a abaixo. É importante non mover as mans nin os pés.
- "O can de caza" . Para realizar este exercicio para fortalecer os músculos da cintura, cómpre estar parado en catro patas. Levante dunha soa vez a perna eo brazo oposto, de forma que formen unha recta. Bloquea a posición por uns segundos e despois colle a PI e repita todo ao outro lado.
- Levantando a pelvis . Acuéstese no chan, dobre os xeonllos e manteña as mans ao longo do corpo. Podes pellizcar o rolo entre os xeonllos, pero isto non é necesario. Levante lentamente a pelve cara arriba para que o corpo quede recto. Tras fixar a posición, baixa a pelvis e repita de novo.
- Torsión . Sen cambiar a posición, é dicir, deitado nas costas, levante as pernas cara arriba para formar un ángulo recto co chan. Manos espallados, o que axudará a manter a posición. Para realizar un exercicio para relaxar a cintura, incline as pernas ao costado, movéndose como unha frecha de reloxo. Isto levará a torsións na parte inferior das costas. É importante manter a parte superior do corpo estacionaria, así que non levante os ombros. Baixa as pernas ao máximo, corrixe a posición e volva á FE. Fai 10-12 veces.
- "Nadador" . Sente-se no estómago, manteña as pernas xuntas e tira os brazos cara adiante. Levante as mans e os pés ao mesmo tempo, e siga os movementos, imitando a natación. Fai todo a un ritmo moderado, sempre que teñas forza suficiente. Debes repetir 3-5 veces.