Como fortalecer os músculos das costas?

A parte traseira é unha especie de apoio do corpo humano, polo que non se pode danar de ningún xeito. Os músculos débiles son un factor que afecta á postura e á saúde humana en xeral. Sábese que, con algunhas formas crónicas de curvatura, a columna vertebral comeza no sentido literal da palabra para suxeitar os órganos internos, interferindo co seu traballo. Máis adiante no artigo - sobre como fortalecer os músculos traseiros e manterse saudable por moitos anos.

Como fortalecer os músculos dos lomos na casa?

Os exercicios que fortalecen os músculos traseiros están divididos en tres grupos:

1. Estirar : significa estirar lentamente os músculos.
2. Poder : implica contraccións musculares dinámicas. Son a mellor opción para aqueles que pensan sobre como fortalecer os músculos da columna vertebral.
3. Aeróbic : implica exercicios relacionados co traballo de varios grupos musculares.

Ademais - en detalle sobre a técnica de realizar os exercicios do tipo anterior.

Como fortalecer os músculos da cintura e de volta en xeral?

1. É necesario recostarse nas costas na posición de "mans ao longo do tronco", a pelvis e columna deben ser presionadas para o chan. As pernas deben estar dobradas. Logo é necesario levantar a cabeza e os ombreiros, co levantamento paralelo das láminas e fixar esta posición durante 10 segundos. Repetir - 10-25 veces.
2. Similar ao exercicio anterior, mentira no chan. O corpo vira de lado, pero ao mesmo tempo, asegúrese de que a pelvis e as pernas non saian do chan. Mans - detrás da cabeza.
3. Mente no estómago, as mans esténdense ao longo do tronco. A continuación, levante lentamente os ombreiros e cabeza o máis alto posible. Como nas versións anteriores, arranxando a posición durante 10 segundos. Repita 10 veces. Pódese realizar un exercicio similar e acostarse no ventre nunha cadeira. Neste caso, a carga é maior, pero o efecto tamén se nota. Se o alumno ten un gusto e realiza estes exercicios sen moita dificultade, pode proceder a exercicios con pesos. Para iso, necesitas ter unha pequena mancuerna. Nun primeiro momento, peso suficiente de 3-5 kg. Entón manteña o estómago co estómago e engada o pescozo cos dedos. A captura non está feita coas palmas das mans, pero cos dedos bloqueados no bloqueo (no pescozo, preto da carga). É necesario manter moi ben. Despois diso, lévanse a levantar o tronco cun levantamento paralelo da mancuerna e ábreo pola cabeza. É necesario ao mesmo tempo manter a carga coas palmas, se non, pode causar unha lesión moi importante. Facer este exercicio sen preparación non paga a pena.

Ademais, para fortalecer os músculos das costas axudará: bailar , andar, montar a cabalo e bicicleta e, por suposto, remar.