Unha barriga fermosa e plana é o orgullo da fermosa metade da humanidade. Cope con graxa nesta parte do corpo é particularmente difícil, polo que moitos están interesados na rapidez de bombear a prensa doméstica. A solución a calquera problema debe abordarse de forma integral e, polo tanto, paga a pena loitar contra o exceso de centímetros en dúas fachadas: por exercicio físico e por unha adecuada nutrición.
¿Como bombear adecuadamente a prensa da casa?
Durante a selección de exercicios é importante ter en conta que os músculos abdominais son rápidamente restaurados, polo que moitas veces é necesario cambiar a carga. É importante adestrar diariamente e facer polo menos 15 repeticións de cada exercicio en 3 enfoques. É mellor adestrar pola mañá. Paga a pena escoitar o corpo e, se é necesario, reducir a cantidade de exercicios ou repeticións. Para lograr bos resultados, debería aumentar gradualmente a carga.
Os exercicios principais son como bombear unha nena na casa:
- Deitado nas costas, dobre os xeonllos. Coloca as túas mans detrás da túa cabeza e estende os cóbados aos lados. Levante o armario cara arriba e abaixo. Asegúrese de que o lombo non saia do chan.
- Sen cambiar a posición inicial, levante o corpo e intente alcanzar o xeonllo oposto co cóbado. Realizar de dous xeitos. Grazas a isto, será posible bombear os músculos oblicuos.
- O seguinte exercicio axudará a bombear non só a prensa, senón tamén a parte traseira, xa que iso implica os músculos das costas. Instálase no chan e as mans esténdense paralelas ao corpo. Levante as pernas no ángulo recto e tirá a pelvis do chan. Fai todo lentamente, sen movementos bruscos. E se tal opción. Deitado na parte de atrás da man, tira o corpo, levanta as pernas e, esforzando os músculos, rasga a pelvis do chan. Suba o máis alto posible, pero non abruptamente, e volva á súa posición orixinal.
- O seguinte exercicio axudará a bombear os músculos superiores e inferiores da prensa. Unha vez máis, deitado nas costas, ponte as mans por detrás da cabeza e dobre os xeonllos. Ao mesmo tempo, levante o torso e tira os xeonllos na cabeza.
- Mantéñase en catro patas para que a parte traseira sexa paralela ao chan. Na exhalación, relaxa o estómago e inhala tanto como sexa posible. Respire no nariz, continúa apretando os músculos abdominais. Na tensión máxima, manteña durante 15 segundos. e relaxarse. Este exercicio dá unha carga sobre os músculos abdominais transversais.
Dieta especial
Entendendo o tema de como bombear a casa a prensa, a nutrición debe ter unha atención especial, xa que o exceso de calorías son a principal causa do exceso de graxa no abdome. É importante excluír da dieta todos os "simples" carbohidratos , é dicir, doces, fast food, pan branco, etc. O menú diario debe consistir nun 30% de carbohidratos "complexos", por exemplo, trigo sarraceno, salvado, noces, verduras, etc. O 70% restante debería ser presentado por alimentos proteicos cunha pequena cantidade de graxa: produtos de leite azedo, peixe, carne, etc.