Como bombear o fondo da prensa?

Músculos da prensa inferior: esta é unha das zonas máis problemáticas do corpo humano. Sen actividade física constante, a parte inferior do abdome ten a propiedade de relaxarse, estirar e formar unha protuberancia moi non estética. Para as mulleres que sufriron embarazo e parto, a cuestión de como bombear o fondo da prensa é particularmente grave. Despois de todo durante o embarazo a musculatura dun estómago exponse a unha carga moi grande e un estiramiento.

Enfoque complexo no desenvolvemento dos músculos da prensa

Na maioría das veces o problema dun feo abdome non está só nos músculos débiles, senón tamén nos depósitos de graxa nesta área. Por este motivo, para solucionar o problema de como bombear a prensa abdominal inferior e desfacerse do fluxo anestésico dos músculos, é necesario abordar o problema dun xeito complexo:

1. Revisar o réxime ea composición dos alimentos alimentarios fraccionados, unha cantidade suficiente de líquido, o consumo mínimo de alimentos carboidratos facilita moito o traballo coa musculatura da prensa.
2. Inclúe exercicios aeróbicos no programa de adestramento - saltar corda, pistas e adestramento cun aro axudar a librar a acumulación de graxa no abdome e na cintura.
3. Para elixir o complexo de adestramento óptimo para os músculos abdominales máis baixos -modos métodos para bombear a prensa, permítenos complicar gradualmente o adestramento, comezando cos exercicios máis sinxelos e sinxelos e ao peso do adestramento coa ponderación.
4. A regularidade do adestramento e da complicación gradual son os dous aspectos máis importantes na consecución do obxectivo, xa que os enfoques únicos e irregulares simplemente non poden levar a un bo resultado.

¿Como bombear a prensa de fondo dunha moza?

Para comezar, é necesario incluír todos os exercicios coñecidos e sinxelos no complexo de adestramentos, gradualmente complicando e aumentando o número de enfoques. Falando sobre como bombear a prensa inferior na casa, é importante determinar o tempo de adestramento regular (podes facer as aproximacións 2-3 veces ao día). Por exemplo, pola mañá para facer un conxunto de exercicios dinámicos e á noite para exercer exercicios estáticos ou enfoques alternativos ao longo do día. Cómpre ter en conta que antes de cada abordaxe é importante calentar os músculos e realizar o warm-up, só despois de comezar o adestramento básico dos músculos abdominais.

Os exercicios dinámicos para bombear a prensa inferior inclúen:

1. Bicicleta - coñecido por todos os alumnos a partir de clases de exercicios de forma eficaz bombas os músculos da prensa inferior, hai que lembrar que canto máis baixas as pernas estean en movemento, canto maior sexa a carga no abdome inferior.
2. Tesoiras : un exercicio que ten varias opcións para facelo, pode facelo nun nivel ou complicalo engadindo o movemento vertical das pernas.
3. A escalada das pernas no bordo - ao realizar estes exercicios é importante observar un ritmo lento e lento, non faga nítidas agachadas. Ascensores de pernas lentas na posición propensa cun retraso nas pernas a máxima altura, así como fortalecer o corsé muscular. A escalada das pernas no travesaño é un nivel de adestramento máis complexo e pode servir como o seguinte paso no desenvolvemento dos músculos da prensa.
4. Aumenta as pernas eo tronco ao mesmo tempo : hai toda unha serie de exercicios deste tipo, nos que se realiza o movemento contra o corpo e as pernas. Tales exercicios son útiles en xeral para todos os músculos do recto abdominal.
5. O taboleiro é un dos exercicios máis simples e ao mesmo tempo efectivos para a prensa. Se leva a cabo desde a posición do descanso de palma coas mans e os pés ao chan coas pernas estiradas ao corpo, concentrando os principais esforzos nos músculos da prensa inferior.

E aquí vén como bombear o fondo da prensa coa axuda de exercicios estáticos, que son tomados do ioga . Do sistema de hatha yoga, podes usar tales asanas:

1. Levante alternativo das pernas cun atraso (uthitta badasana).
2. Levantamento do tronco e pernas por un tempo (arohanasana).
3. Retracción do abdomen (uddiyana-bandha).

Os aspectos importantes da formación son un incremento gradual do número de enfoques para exercicios dinámicos e o tempo de retención da postura para asanas estáticas e de ioga.