Moitos atletas e amantes dun estilo de vida saudable descoidan o tramo, din, non fai nada, e se me sento nas fendas? Non obstante, é preciso comprender que o estiramento antes do adestramento mellora a calidade da propia formación, preparando os músculos para exercer o poder.
Os músculos que non se estiran moi rápido convértense en "aniquilados", ríxidos e ríxidos. O calentamiento adecuado antes e despois do adestramento de forza permitirá expandir a amplitude dos movementos e facer que cada movemento sexa distinto, preciso e seguro. Se non practicas esticar, calquera movemento brusco pode provocar lesións.
Duración
Antes
Un bo calentamiento antes do adestramento debería consistir en exercicios para quentar os músculos e estirar. No que se refire ao estiramiento, basta con darlle 10 minutos antes e despois das clases. Estirar os músculos antes do adestramento pode consistir nos exercicios coñecidos habitualmente, ou do complexo de asanas de hatha yoga . O movemento debe facerse sen problemas, lentamente, durante 30 segundos persistindo en cada posición. Cando se estira, os músculos, protexidos das lesións, encóllense. Se fai buratos rápidos, a súa estiramento non mellorará. Para estirar é necesario manter o tramo durante 30-60 segundos, entón os músculos comezarán a relaxarse nesta posición.
Despois
O dereito de quentamento antes do adestramento segue sendo a metade da batalla. É moi importante estirar os músculos acurtados e cansados despois do adestramento de peso. Isto protexe-lo da síndrome de post-formación da Krepature, permítelle recuperar rapidamente e aliviar a fatiga.
Beleza
O alongamento regular non é só a saúde dos teus músculos, tendóns e articulacións. Tamén é a beleza do teu corpo. Tras estirar é importante para perder peso e formar os contornos correctos do corpo. Podes perder peso, pero as pernas non son delgadas. Sen estrías, son susceptibles de ser eliminadas e redondeadas.